國際期刊JACC告訴你，運動不足的8種危害！ - Heho健康

心血管疾病、腦中風：運動不足的人，容易血液循環不順暢，也無法加速血液中的新陳代謝，所以容易有動脈硬化、高血壓、血栓等血液結塊阻塞的問題，造成心肌 ... Skiptocontent 根據世界衛生組織(WHO)統計，活動量不足是影響全球死亡率的4大危險因子之一，缺乏運動者和擁有運動習慣者相較之下，死亡的風險高出20~30%。

換句話說，「命運」在某種程度上，可掌握在我們的手中，最其碼多運動可以降低死亡的風險。

而《JournaloftheAmericanCollegeofCardiology》(JACC)最近以專題報導運動不足可能造成癌症、心血管疾病、骨質疏鬆、腦中風等問題並說明各族群的建議運動量。

多種科學研究證據顯示，無論任何種族和年齡層中，運動者或活動力較高的人，心肺功能和健康程度較佳，且罹患心血管疾病和慢性疾病的風險也較低，就算是少量的運動也對於身心有所幫助。

而社會、環境、心理和遺傳因素等都會影響一個人的運動程度。

運動不足引發的危害 心血管疾病、腦中風：運動不足的人，容易血液循環不順暢，也無法加速血液中的新陳代謝，所以容易有動脈硬化、高血壓、血栓等血液結塊阻塞的問題，造成心肌梗塞和腦中風。

骨質疏鬆：骨質疏鬆除了缺鈣以外，運動不足也會造成這個問題。

因為運動不足較難刺激生長因子，使骨頭幹細胞形成骨骼。

此外，運動不足也會造成肌力較弱的問題，若同時有骨質疏鬆，可能只是不小心摔倒就會導致骨折、臥床不起等問題。

糖尿病：缺乏運動會使胰島素的敏感性下降，新陳代謝降較緩慢，肌肉對葡萄糖的利用和血糖耐受度都比一般人差，尤其是因老化而引起的胰島素敏感度下降的問題，在缺乏運動者的身上更明顯。

高血壓：有許多的高血壓患者都有共同點，就是長期缺乏運動，心肌的供氧狀況和血液的中脂質代謝不佳，所以容易罹患高血壓。

肥胖：當人體攝取的能量大過於消耗，就會使能量累積在體內，造成肥胖問題。

而缺乏運動者，自食物攝取能量的狀態與運動者差不多，關鍵在於缺乏運動，使得能量消耗太少，囤積在體內形成脂肪。

癌症：同經常運動的人相比，缺乏運動的人更容易有心血管疾病、高血壓、糖尿病和肥胖的問題，也會有新陳代謝緩慢，免疫力低下，更容易生病的狀況，而這些因素都會增加患癌的風險。

學齡兒童、成人、銀髮族與冠心病患者的建議運動量 學齡前兒童運動量：建議每天至少活動3小時。

全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上。

其中，中等及以上強度的身體活動累計應不少於60分鐘。

普通成人運動量：世界衛生組織(WHO)建議，18至64歲成人，每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動或75分鐘高強度運動。

銀髮族運動量：而65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等強度運動，並建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。

冠心病患者運動量：冠心病患者需要有計劃性地適度進行運動，不僅可改善血管內皮功能，減少冠狀動脈斑塊形成，促進血液循環，改善心肺功能，降低再住院率和死亡率。

而運動方式最好事先做好5~10分鐘的熱身後，進行行走、慢跑、游泳和騎自行車等有氧運動，再搭配重量訓練的無氧運動及放鬆運動。

需要特別注意的是，若是剛出院的冠心病患者、1個月內不建議選擇慢跑、騎自行車、爬樓梯和游泳等運動，建議以步行為主。

每次運動時間為10~60min。

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