衞生署-運動知多少

運動知多少 ; 4. 缺乏運動對公眾健康的影響 ; 缺乏運動是多種疾病的其中一個主要高危因素,包括心臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓,部分癌症及肥胖。

在2007年,本港有: 6 373人 ... 跳至主要內容 主頁 >> 有用資料 >> 知多一點點 >>運動知多少 運動知多少 1. 有關運動的真相 多年的研究結果告訴我們－ 缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。

不須從事劇烈運動也可促進健康。

增加運動量(持續時間、次數或劇烈程度)會對健康有更大益處。

2. 經常運動的確實益處 在每星期大多數日子抽空做適量運動，並且持之以恆，可在以下各方面改善健康狀況: 延年益壽。

減低死於心臟病的機會。

減低患上糖尿病的機會。

減低患上高血壓的機會。

有助患有高血壓人士降低血壓。

減低患上結腸癌的風險。

減少抑鬱和焦慮的情緒。

有助控制體重。

有助強健骨骼、肌肉和關節。

有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒。

促進心理健康。

3. 運動在香港的普及程度 缺乏運動的情況在香港十分普遍。

本港超過一半的人口並非經常運動。

衞生署於2007年4月進行的「行為風險因素調查」顯示於調查前一星期,超過一半(56.4%)18-64歲人士沒有進行任何最少十分鐘的中度劇烈運動及只有約三分之一(34.7%)曾進行任何形式的劇烈運動。

而女性的體力活動量稍低於男性。

此外,步行是十分普遍的體力活動。

於調查前一星期,大部份(72.0%)18-64歲人士每日步行最少10分鐘。

另一方面,調查亦發現被訪者每日有很長時間坐著,超過一半(55.7%)18-64歲人士在調查前一星期(星期一至星期五),每日最少坐著6小時。

4. 缺乏運動對公眾健康的影響 缺乏運動是多種疾病的其中一個主要高危因素,包括心臟病、腦血管病、糖尿病、高血壓,部分癌症及肥胖。

在2007年,本港有: 6373人死於心臟病;及 1690人死於結腸直腸癌 5. 保持身體健康所需的運動量 運動無須劇烈，也可促進身體健康。

每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。

運動量是下列三者的綜合作用： 持續時間 劇烈程度 次數 各人可視乎喜好用不同方法達致適當的運動量。

換言之，持續較長時間地做不太劇烈的運動與做較劇烈運動一段較短時間，兩者對健康帶來的益處都是一樣。

簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

6. 適量運動的實際例子 洗車及打蠟45至60分鐘 洗窗或洗地45至60分鐘 打排球45分鐘 坐在輪椅上前行30至40分鐘 在30分鐘內踏單車5公里 跳快舞(社交舞)30分鐘 推着嬰兒車在30分鐘內前行1.5公里 在30分鐘內步行2公里(每15分鐘步行1公里) 在水中跳健康舞30分鐘 來回游泳20分鐘 坐在輪椅上打籃球20分鐘 打籃球(籃球賽)15至20分鐘 在15分鐘內踏單車4公里 跳繩15分鐘 在15分鐘內跑步1.5公里(每10分鐘跑1公里) 上落樓梯15分鐘 7. 健康的開始 對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。

患有慢性疾病的人，例如心臟病、糖尿病、癡肥或容易患上這類疾病的人士，都必須先徵詢醫生的意見，才展開新的運動計劃。

40歲以上的男性和50歲以上的女性在展開涉及劇烈運動的新計劃前，應先徵詢醫生的意見，確保本身沒有心臟病或其他健康問題。

8. 其他重點 不論任何年齡、性別或身體狀況的人士都可因經常運動而獲益。

父母的角色十分重要。

他們可透過鼓勵及支持，協助子女維持經常運動的生活方式。

學校可透過設計有較多運動項目的課程，發揮重要作用。

青少年和節食人士可藉着運動改善體格、增進活力，令骨骼更加強壯，從而畢生受惠。

醫護人員可提供意見，協助市民把運動融入日常生活中。

在工作地方推行的活動計劃，可提高工作人員整體的運動水平。

二零零八年十一月三日