45歲電臀天后李玟的好身材逆襲一眾少女，這都是長期健身的結果

好的身材總是與努力脫不開關係，即使是在通過嚴格飲食的控制讓自己變瘦的情況下，也不能否認這是努力的結果，因為我們都知道在面對美食而不能去吃的情況下是需要多大的意志力才可以。

當然，對於多數朋友來講，想要通過單純的飲食控制而讓自己變瘦的話，基本都會有著減重後再反彈的經歷，因為要去嚴格地控制飲食真的是太難了。

所以，我們總是會推薦在減肥階段通過飲食與運動兩者相結合來進行，雖然說在減肥階段，運動並不是必要條件，但是規律的運動可以讓我們在飲食上面不必過於苛刻，另一方面運動可以幫助我們強身健體，是一種有益健康的減肥手段，除此之外，合理的運動才會幫助我們塑造體型而讓自己變得年輕有活力，並且擁有比較完美的身材曲線。

說到這裡，就不得不提及一位天后級別的人物就是李玟，提起她或許已經暴露了年紀，因為她已經45歲，但是人過中年的她卻依然有著連少女都自嘆不如的身材曲線，纖細性感的馬甲線，自然而飽滿的翹臀，這都是在當下我們所追求的好身材的標配。

而李玟的好身材也是幾十年如一日的沒有任何變化，或許在多年以前，以瘦為美的那個時代，李玟也被譽為電臀天后，也許在當時她的歐美范兒的身材並沒有太多的引起我們的注意，而我們知道得更多的是她的舞蹈與歌聲。

但不可否認的是，她那自然的身材曲線正是我們現在想要追求的目標。

而這樣的好身材雖然有著一定的天生因素，但不可否認的是與她努力的健身與運動習慣有著直接的關係，曾經在多年前的一個節目中李玟曾經提到，小時候的她不但不瘦還是一個小胖墩，並且經常自己躲起來吃糖，除此之外，李玟非常喜歡吃米飯，可以說在她每一天的飲食當中，米飯都是必不可少的。

然後她卻通過長久的運動讓自己擁有了人人羨慕的好身材。

而現在已經人到中年的她來講，卻完全看不出歲月的痕跡，擁有著人人羨慕的好身材。

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所以，對於我們來講，並不是自己減不掉體重，而更多的是自己沒有真的想去減，並不是我們沒有天生的好基因，而是自己沒有去努力堅持。

因此，我們為了好身材要做的就是動起來並堅持下去。

而對於翹臀來講，不管我們之前處於一個什麼樣的狀態，都是可以練出翹臀的，只要我們能夠去堅持，所以下面分享一組臀部塑形訓練動作，想要擁有翹臀的朋友不妨試一試。

動作一：寬距深蹲彈動

• 雙腳打開約兩倍肩寬，腳尖朝外，找到一個舒服的位置，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳
• 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點後微微起身至半程，然後再次下蹲至動作頂點，然後完全起身站起還原
• 整個動作過程中都要注意保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：單腿直腿硬拉

• 面對固定物體站立，一條腿支撐身體，另一隻腳微微抬起，腰背部挺直，核心收緊，一隻手扶住前方固定物體以保持身體穩定
• 保持背部挺直，保持支撐腿伸直，屈髖向前屈體，至上半身幾乎與地面平行並感受到大腿後側強烈的牽拉感
• 頂點稍停後起身還原至身體直立

動作三：斜向後撤箭步蹲

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳
• 保持身體穩定，保持背部挺直，向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平等後起身還原，然後再進行另一側
• 整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側膝蓋不要著地

動作四：原地側弓步

• 雙腿寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳
• 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後向側方坐並順勢下蹲，至屈膝一側腿大腿與地面平等，另感受至另一側大腿內側牽拉感
• 頂點稍停後慢慢還原，注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致

動作五：站姿彈力帶分腿訓練

• 單腳站立支撐身體，另一隻腳離地，將彈力帶固定在外側固定物體與非支撐腿腳踝處
• 保持身體穩定，保持背部挺直，保持非支撐腿伸直，向側上方抬起非支撐腿
• 至動作頂點稍停後慢慢還原，一側腿完成預期次數後再進行另一側

充分的熱身激活臀部肌肉以後開始訓練，每個動作15-20次，每次3-4組，動作間休息30秒左右，訓練結束後的拉伸放鬆。

需要注意的是，如果當前體脂率比較高，需要做的重點是通過飲食的合理控制與規律的運動來減脂，在運動方法的選擇上，如果時間等條件允許的話，就在本組訓練以後再進行30分鐘左右的有氧動作。

當然，想要收穫理想的效果，長期並規律的堅持總是最關鍵的因素。

作者：十月知行

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