6個燃脂動作堅持2個月，告別多餘贅肉，腹肌線條都出來了！

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沒有辦健身卡，沒有時間出門鍛鍊，看著身材越來越胖的自己，衣服的尺碼也越穿越大，你是否喪失了自信？

這兩個月，由於疫情關係，我們只能呆家裡，不能出門，平時鍛鍊的時間少了，吃美食的機會多了，導致體重越來越重。

這段時間，你胖了幾斤？

脂肪是懶惰的產物，是貪吃的結果。

在家沒有管住嘴，邁開腿導致你越來越胖。

但是，在家就意味著不能運動嗎？顯然不是的。

有的人在家也可以找到適合自己的運動，從而降低體脂率，讓自己成功瘦下來。

來看看下面這位小哥的在家蛻變史，只靠自重動作，花費了短短2個月時間，就讓自己從肥胖身材變得身材線條明顯的型男。

這個小哥平時是有鍛鍊基礎的，但是冬天由於天氣太冷，已經一段時間沒有鍛鍊，居家的日子裡攝入了太多的熱量，肚腩脂肪慢慢堆積了起來，整個人的體能下降了，體重飆升，而精神狀態也變差了。

一個月時間，體內的脂肪就增多了6斤，這是非常可怕的發展。

為了降低體脂率，恢復好身材，他決定開始管理飲食，並且通過徒手訓練進行鍛鍊身體，降低體脂率。

為了減肥，小哥不再吃各種美食，而是恢復了健身餐飲食，食物大多數清淡的做法，保持低油鹽清蒸水煮的原則，多蔬菜少肥肉，補充優質蛋白跟適量的粗糧。

此外，每天堅持一套自重訓練，來減少體內脂肪，提高自身肌肉量。

堅持了2個月，我的贅肉逐漸消失了，腹部肌肉線條也逐漸凸顯出來。

下面分享我在家訓練的燃脂塑造動作，你可以學起來。

新手可以降低訓練難度，延長休息時間，一段時間後再慢慢縮短休息時間。

1.開合跳 30秒，休息30-60秒，循環2組

2.伏地挺身 力竭個數（10-20次），循環3組

3.波比跳 10個，休息30-60秒，循環2組

4.深蹲 15個，休息30-60秒，循環3-4組

5.後勾腿 30秒，休息30-60秒，循環2組

6.抬腿促膝 30秒，休息30-60秒，循環2組

如果你也能堅持2個月，那麼你的身材也會發生翻天覆地的變化。

這位小哥說：肥胖的人，只有減少平時熱量攝入，提高身體的熱量支出，讓身體產生熱量赤字，你體脂率才會慢慢降下來，肚腩也會慢慢變小。

很多年輕人或許沒有肥胖的困擾，但是不代表你以後也沒有發福的煩惱。

因為隨著年紀的增長，尤其是過了30歲以後，我們身體的肌肉會逐年流失，身體會逐漸老化，代謝水平也會逐漸下降，脂肪就容易堆積在你的腰腹、臀腿部位，你會比年輕的時候更容易發胖。

即使你的飲食習慣保持不變，你也會發現自身的體重跟體脂率在慢慢上漲。

所以，平時保持鍛鍊的習慣跟堅持健康的飲食習慣，保持身體代謝水平是非常重要的。

運動可以促進熱量消耗，保持體能素質，延緩身體衰老，而健康的飲食可以減輕身體負擔，避免熱量囤積。