堅持這4個燃脂方法，堅持3個月，讓體脂率下降5%以上

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筆者在之前的文章就強調過，肥胖不是因為體重超標，而是因為體內脂肪超過標準水平。

當你的體脂率大於24%，那麼身材就屬於肥胖，而男生的體脂率大於20%也可視為肥胖。

體脂率超標的人，呼吸會比一般人急促，也更容易疲勞！

而體重包含了身體的骨骼、肌肉、器官、水分跟脂肪等，當一個人堅持重量訓練健身時，體內肌肉維度會上漲，肌肉比脂肪更顯重，你的體重也會跟隨著上漲。

但是，你看看那些健美人士，有哪個的身材是屬於肥胖臃腫的。

他們的體重大都是高於160斤，但是肌肉線條明顯，身材曲線緊緻，體脂率大都在10%以下。

所以，減肥不要太看重體重，而要注重體脂率。

那麼，體脂率大於24%的人，應該如何科學減肥呢？堅持這幾個燃脂方法，3個月能讓體脂率下降5%以上。

1、熱量攝入控制在合理範圍

飲食是減肥中最重要的一環，如果你過度節食，熱量攝入低於基礎代謝，那麼身體的肌肉跟脂肪會一起消耗掉。

合理的熱量攝入，必須大於身體的基礎代謝，又要小於身體的總消耗熱量，才能達到熱量赤字，同時保證身體的基礎代謝所需。

建議：每天的熱量攝入比平時減少400大卡的熱量，如果你平時一天的總熱量攝入是2000大卡，那麼現在攝入應該降為1600大卡。

2、選擇高纖維、高蛋白、低脂肪的食物

確定好了熱量，你還要選對食材。

如果你總是吃一些油炸、醃製的不健康食物，那麼你很容易出現飢餓感，總想吃東西，控制不住熱量，還影響身體的代謝。

你要選擇天然的健康食材，比如高纖維的蔬菜（西蘭花、白菜、芥藍、捲心菜、甘藍、生菜等），低熱量的水果（蘋果、橙子、百香果、西柚等），高蛋白低脂肪的蛋類、魚、雞胸肉等，保證均衡飲食，三分肉七分菜的搭配，有助於身體的吸收跟新陳代謝。

3、選擇一項自己喜歡的運動

只有自己有興趣的運動，你才能堅持下來，有的人喜歡瑜伽，有的人喜歡跑步、快走，有的人喜歡有氧操，有的人喜歡爬山，不要因為別人說減肥效果不好你就放棄運動，任何運動都能消化熱量，而量變會引起質變。

你只要保證一周4-5次的訓練，每次堅持40-60分鐘，那麼3個月時間你會發現，體脂率下降了，身材得到了很大的改善。

4、保證每天喝2L水

水分是身體不可缺少的載體，不要忽略喝水，任何飲料也代替不要白開水。

研究發現，喜歡喝水的人，他們的發胖幾率會比不愛喝水的人更低。

喝水能帶動腸道的循環代謝，帶走體內垃圾，幫助排便，還能降低暴食的幾率。

所以，從減肥的角度上來說，每天喝足10杯水以上，一杯水200ML，養成喝水的習慣，你的減肥速度也會加快哦！