減肥一旦掉入這3個「坑」，再怎麼減，也是白費功夫

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減肥期間，並不是所有的努力都是有收穫的，並不是所有方法都是正確的。

當你走錯方向，那麼就會顯得很費勁。

很多人經歷過減肥失敗的苦惱，不是他們沒有付出行動，而是選錯的方法，導致體重反彈，或者無法真正的減去體內的脂肪。

今天來看看常見的幾個減肥大坑，你犯了幾個？

1、每天攝入熱量只有幾百大卡

身體每天的基礎代謝所需的熱量至少在1100-1500大卡之間，當你為了減肥，減少熱量攝入而大量的砍斷食物來源時，每天只攝入幾百大卡的熱量，這種行為已經屬於極端節食。

這樣的行為會導致身體營養不良，沒有足夠的營養來促進身體進行運轉。

身體會感受到異常，感覺陷入了饑荒，於是每次進食都會拚命的囤積熱量，減少身體過多的消耗，也就是少吃的同時，身體也少消耗了，你容易養成易胖體質。

減肥期間，熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，同時要多樣化飲食，給身體補充碳水、蛋白、脂肪，身體才有動力進行代謝。

2、單一性的運動

很多人在減肥期間選擇了跑步減肥，然後每天都行一樣的時間，一樣的場地，一樣的速度，這樣的運動方法在剛開始的時候，燃脂效果還是不錯的，但是久而久之體重就會不再下降。

身體的適應性是很強的，隨著體能的提高，身體素質的加強，同樣的運動 身體消耗的熱量值就會下降，減肥進度就會停滯。

這個時候，你應該調整計劃，而不是一成不變，不妨多加入2-3種不一樣的運動方式，比如力量訓練，跳繩、打球等，給身體不一樣的刺激，才能提高減肥速度。

3、喝減肥茶，吃減肥藥

商家知道肥胖者迫切減肥、降低體重的心理，減肥藥大都有瀉藥的成分，吃了就會排，很多人認為排得越多，瘦得越多。

但是，你卻沒有發現，自己的氣色越來越差，體重雖然是下降了，但是排出的大都是垃圾，流失的是體內水分，無法減去體內多餘的脂肪。

減肥的本質是體脂率超標（女生體脂率大於25%，男生體脂率大於20%為肥胖），而減肥藥減肥茶，無法改變你體脂率超標的事實。

有的人長期吃會產生依賴性，不吃就會便秘。

而一停止減肥藥，體重也會快速上漲。

幾乎90%的人，都陷入過這幾個減肥的大坑，試過減肥失敗的苦頭。

一旦陷入這幾個坑，怎麼減都是白費的。

你只有即使糾正，選擇正確的方法，才能實現瘦身的目標。