有氧運動能減脂，怎麼做才更有效率？堅持3個方法，燃脂效果翻倍

在減肥過程中，相信大部分人都明白減肥需要通過有氧運動來消耗身體熱量，加速脂肪分解，才能達到減肥的目的。

但是也有些人會發現，自己明明堅持做了幾個月的有氧運動，但是身材的變化越來越慢，體重不降反增，這是什麼情況呢？

我在進行有氧訓練過程中，也是需要講究方法的。

有氧運動自然能夠減脂，但是想要提高身體燃脂效率，那麼需要優化自己的有氧運動方案。

筆者跟大家分享在有氧訓練過程中，能有效燃脂的幾個技巧，堅持做好它們，能有效提高燃脂的效率！

技巧1、提高運動頻率，每次保持40分鐘以上

運動的頻率和時長，都影響著身體的熱量消耗。

如果一周只進行2-3次有氧訓練，那麼減肥的效率肯定會很低。

並且，每次訓練時間過短，也不利於身體燃脂。

我們要保持每周4次以上的訓練，每次保持40分鐘以上且不超過1小時，才能提高燃脂的效率。

我們的身體在進行有氧訓練的時候，一開始身體會把肌肉中的糖原作為能量消耗，這個時候脂肪消耗率是很少的。

而隨著運動時間的增加（大約30分鐘後），糖原被消耗「殆盡」後，身體才會把脂肪來分解燃燒，這個時候身體的燃脂效率才是最佳的。

技巧2、持續提高運動的強度

剛開始減肥的時候，體能素質較差，所以大部分只選擇慢跑、快走等低強度的有氧訓練來減肥，其減脂效果也不錯。

但是，隨著體能素質的提高，如果沒有改變自己的運動方式，那麼減肥的效率就會越來越差。

因為身體已經適應了現階段的強度，這個時候身體就會降低熱量的消耗來滿足運動，換句話說就是熱量的消耗會大大降低。

所以，當我們身體適應了現階段的運動強度，發現自己的減肥效率越來越差後，我們就應該調整自己的運動模式，提高運動的強度，才能更有效的提高減脂的效率。

我們可以從慢跑中嘗試其他強度較高的訓練，如變速跑、HIIT高強度間歇訓練、騎行等，及時調整運動強度，燃脂效率就會進一步提高。

技巧3、進行有氧訓練之前，加入力量訓練

有氧訓練能夠減脂這一點大家都知道，但很少人不知道，其實，力量訓練也能夠提高身體燃脂效率。

我們在進行有氧訓練過程中，雖然對減脂的效果挺好，但是也會造成肌肉流失。

身體一旦出現肌肉流失的情況，就會導致基礎代謝率降低，燃脂的效率也會隨之而降低。

所以，我們在進行有氧訓練之前，加入30分鐘力量訓練就能夠提高身體肌肉量，同時提高身體代謝能力，幫助養成易瘦體質，讓你減肥成功後體重不反彈。

如果平時沒有時間外出健身，那麼我們可以加入啞鈴訓練、伏地挺身、深蹲、臀橋等動作來提高身體肌肉量，促進燃脂的效率！

堅持3個技巧，加速你的身體燃脂速度！趕緊練起來，讓身體燃脂效果翻倍。