運動多久可以消耗脂肪？

炎熱的夏天，為了能穿上自己喜歡的衣服，許多小夥伴們開始瘋狂減脂。

對於減脂來說，運動是必不可少的，大家對於運動能消耗熱量，燃燒脂肪是沒有疑問的，但是到底要運動多久才能開始燃燒脂肪，很多人也許都是不清楚的，只知道盲目的運動，並不能取得好的減肥效果。

下面就一起來看看運動多久可以消耗脂肪。

先來介紹一下有氧運動和無氧運動

有氧運動：

人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。

運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡。

直白點就是：有氧運動是任何富有韻律性的運動。

運動時間較長通常在20分鐘-60分鐘之間，運動強度主要是看心律一般維持在百分之60-80之間。

有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因為運動強度比較溫和。

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無氧運動：

肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。

無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。

當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉酸痛的感覺。

了解了有氧運動和無氧運動之後，我們來看看運動多久可以消耗脂肪

1.有氧運動需要持續20分鐘

如果是進行有氧運動，有氧運動進行的時候身體先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之後才開始分解脂肪消耗，雖然每個人儲存的肝糖原不同，但是一般來說這個時間是需要20分鐘左右的，也就是說一次有氧運動時間不能少於20分鐘，最佳時長是40-60分鐘。

2.高強度間歇訓練小於40分鐘

高強度的力量訓練會對機體的糖原產生排空效應，排空糖原後，機體就會被迫的消耗脂肪來作為能量補充；而且進行高強度間歇訓練的後燃效果是比較有氧運動還要好的，能夠使人在運動訓練之後，即使處於靜息狀態也會繼續消耗脂肪。

因為高強度的訓練一般是在短時間內的動作，可以做幾組動作，一般時間是在20分鐘左右，不能超過40分鐘。

那麼運動多久能看到減肥效果呢？

如果是想要通過運動燃燒脂肪達到減肥的效果的話，需要堅持3個月才能看到比較明顯的減肥效果，這是由於機體生理吸收新技能的生理過程也是有周期性的。

每周幾次運動燃脂效果好？

不管是有氧運動還是無氧運動，每周鍛鍊3-5次為最好，既不會太過頻繁，又能起到好的燃脂效果。

力量訓練跟有氧運動結合效果更好

力量訓練是能提高體內的新陳代謝的，有好的後燃效果，在進行完力量訓練之後再做有氧運動，是可以幫助通過有氧運動的燃脂效果的。

所以可以先做10-20分鐘的力量訓練，再進行30-40分鐘有氧運動，這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。

運動堅持不了那麼久怎麼辦?

如果沒有過運動的人，每天想要堅持以上所說的運動量的話是有點困難的，但是我們可以循序漸進，如果剛開始你每天可以堅持10分鐘，那麼就以10分鐘為目標，一周後增加到20分鐘，就這樣慢慢的增加，久而久之就可以達到理想的運動量了。

以上就是為大家介紹的所有內容了，接下來我們要做的就是：