空腹進行有氧運動，燃脂效率會更高嗎？

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很多小夥伴急於減脂，常常選擇在空腹狀態進行有氧運動，這樣的減脂效率真的高嗎？

答案是短期內的燃脂效率確實高，身體在空腹狀態，沒有多餘的糖原供能，進行有氧運動更能消耗身體的頑固脂肪。

尤其是女生的臀部和腹部，男生的背部和腹部，想要減掉這幾個部位的脂肪，可以嘗試空腹訓練。

雖然空腹有氧更有效燃燒脂肪，但並不適合所有人。

什麼樣的情況下，你才能空腹有氧呢？

首先，無貧血、糖原累積症、低血糖這些疾病情況的人才能空腹訓練。

如果你有這些情況，不建議空腹有氧，急於瘦身也沒有辦法。

強行空腹運動，只會讓你身體情況愈發糟糕，能堅持的時間也不長，最終是肥沒減成，對身體健康也不好。

第二，絕對不是運動菜鳥，至少有氧運動已經達到2周時間，一周至少4天，時長30分鐘以上，讓身體各項肌肉活躍起來，這時你的體質才能承受住空腹有氧運動的強度。

因為空腹狀態下，身體的血糖是比較低的，體能流失很快。

新手容易體力不支，影響訓練效果。

第三，每次有氧運動時選擇中低強度的運動，不建議進行高強度訓練。

高強度訓練會快速提升心率，身體容易體力不支，也容易導致低血糖、頭暈、嘔吐等症狀，保持中低強度訓練即可。

我們在做有氧訓練的時候，也需要注意以下事項：

1.運動前半小時，喝一杯熱水。

熱水有效促進身體的新陳代謝，讓身體提前預熱，在我們運動時提供水分的補充，能讓我們發揮出最佳的運動狀態。

2.運動前注意熱身，運動後進行拉伸放鬆，解放緊繃的肌肉，讓身體慢慢恢復體力。

3.運動後，吃一些富含蛋白的食物。

訓練後在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，這時你可以吃一些海鮮或豆腐這樣富含蛋白的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬的現象。

4.每次有氧運動的時候不宜過長，控制在30-40分鐘即可，當感覺身體不適、體力不支等情況要及時停下來，避免身體健康遭受到損害。

我們運動是為了擁有更好的自己，而不是為了傷害自己。

最後，你還需要知道無氧運動的重要性。

單純的有氧運動無法提高身體代謝，我們需要提高自身的肌肉量，塑造緊緻曲線，讓身體處於高消耗狀態，塑造易瘦體質，讓你每天消耗更多的熱量。

你可以在體力允許條件下，加入一組無氧運動。

為大家提供一套由4個動作組合的無氧運動，儘自己最大努力去做，每個間隔20秒，做完就可以休息了，這樣一下是不是有動力趕緊做完。

動作1、深蹲：15個，三組

動作2、平板支撐：30秒，三組

動作3、卷腹：30個，兩組（女生）

動作4、 50米衝刺，用最快速度奔跑，2次

減肥需要付出行動，而不是嘴上喊口號。

只有動起來，促進熱量消耗，同時保持健康的飲食，減少熱量的攝入，多吃蔬果類、蛋白類的食物，才能科學健康的瘦下來。