為了減脂，健身房空腹運動到倒地不起，真的好嗎？

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很多人為了更好的減脂都進行空腹運動，這樣運動真的好嗎？任何事情都有兩面性，根據個人情況和訓練目標來決定，如果你是為了減脂，空腹運動非常好，但副作用還是有的，大家一定要注意。

早上空腹，經過一夜的禁食，身體裡面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度，燃脂效果非常好。

在空腹的狀態下，當然不一定要在早上空腹的狀態下，下午也可以，早上空腹相對好一些，這個時候因為人體沒有進食，胰島素的水平比較低，胰島素的水平比較低的時候運動，能夠誘導生長激素的分泌，很多朋友都知道，生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這兩個方面來講，空腹運動對於燃脂非常好。

空腹運動會不會減少肌肉？可能會有一定的肌肉減少，但是這裡主要消耗的是肌肉裡面的糖原，不是肌纖維的溶解。

糖原是在運動後補充營養可以補充回來的。

還有運動時間不要太長，不要超過45分鐘。

空腹時不建議做大強度的增肌訓練，這樣對肌肉的損傷比較大。

最後，所謂的空腹運動並不是不吃飯，早上空腹不是不吃早飯，而是把次序顛倒一下，把早飯放到運動之後，這樣做的好處是，運動之後肌肉對營養比較敏感，這個時候攝入營養，大部分都被肌肉分配到肌肉裡面去，而分配到脂肪的則會少一點。

對於很多朋友擔心的空腹訓練沒力氣。

一般情況下，人體儲備的能源都足夠支撐自己90分鐘左右的運動消耗。

如果經常運動，人體的脂肪動員和消耗能力會更強。

可以讓更多的脂肪供能，參與到訓練中，更不必擔心儲備不足咯。

很多人擔心的低血糖問題。

可能沒有想像的那麼嚴重。

本身有低血糖問題的人，又心率不齊、高血壓等等，就要格外小心。

健康的正常人本身就有可以調節自己血糖的能力。

再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高，晨起鍛鍊的低血糖症狀實際上是沒有大家想像中那麼恐怖的。

空腹跑步雖然對燃脂非常好，但空腹跑步如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。

另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

總之，建議大家最好還是不要空腹運動。

或者可以空腹做一些強度不太高的運動，運動強度保持在中等或者中等強度以下，同時時間也不要太長，中等強度運動最好控制在30分鐘以內。

同時，注意密切監督低血糖反應，出現頭暈、噁心、心慌等等趕緊停止運動補充運動飲料。

而且，這都是針對健康人來說的，有運動風險的人群更不建議空腹運動。