沒私教，在家也能一月暴汗燃脂瘦10斤

隨著健身運動越來越流行，健身教練的課時費越來越高了，從一開始的每節課200元，達到現在每節課400元，並且還在不停的往上長，就算很多人有一腔熱血想要健身，也請不起私教，這個時候因為是新手，又害怕自己一個人練習，會因為動作不標準出現意外或者受傷，所以急需有人能夠提供好的安全的，適合自主健身運動的妙招。

下面，就跟大家分享一下，室內有氧健身運動最佳燃脂爆汗的器械，名列前三名的如下：

首先是跑步機。

跑步機是最受歡迎，也是最容易上手的運動器械。

現在越來越冷了，而且空氣品質真的很難讓人出去跑步，因為在室內有台跑步機進行鍛鍊，真的很有用。

跑步機跑步比戶外跑步更健康，能減小膝蓋受傷的機率，因為在跑步機上運動，是屬於被動發力，運動效果好，疲勞感低，也更容易堅持下去。

其次是橢圓儀。

橢圓儀相比較跑步機而言，它對膝蓋更安全，燃燒的熱量也更高。

正確使用橢圓機能有效地鍛鍊全身各個部位的肌肉群，對於下半身的髖關節和踝關節的衝擊力小，不容易導致損傷。

使用橢圓儀的過程中，上半身一定要保持直立狀態，能減少腰部與頸椎的壓迫感。

最後是踏步機。

踏步機的運動原理和樓梯機很相似，最大優點是降低了身體各個關節，需要承受的壓力，運動的時候，讓關節與肌腱有了緩衝，避免出現損傷現象。

不過，使用以上器械鍛鍊健身的時候，也要注意以下兩點：

第一點：訓練時間要保證半小時以上，才能到達爆汗燃脂效果。

室內有氧運動和戶外慢跑性質其實是一樣的，想要燃脂爆汗減肥，就要保證運動時間至少半小時。

有氧運動前半小時消耗的只是身體中的糖原，半小時以後才會消耗脂肪能量。

第二點：訓練時要適度調整器械的速度與阻力。

室內進行器械有氧運動，要合理調整機械的速度和阻力，低強度有氧運動無法燃脂爆汗，強度超過身體承受極限，容易出現身體損傷。

除此之外，想要燃脂瘦身，還要保證健康瘦身效果的話，飲食也要注意：有氧訓練前1到2小時，請及時飲食，不要空腹運動。

因為有氧訓練和各種減脂訓練，前提是要有足夠的能量。

空腹運動，肌肉里糖原不足，會導致力量不足，降低運動強度，還會消耗你的肌肉來提供能量，對減脂是不利的。

以上分享，希望能為喜歡室內有氧運動的健身愛好者提供幫助，加油！