每天空腹跑步30分鐘與每天飯後健身60分鐘 減脂效果差距有多大？

首先來思考一個問題，當一個陌生人出現在我們面前的時候，要想了解他，需要從哪些方面來獲取信息？當然是他的外表，長相、身材以及穿著等等，如果這些能給人留下良好的印象，那麼接下來的交流應該就會很順暢，所以說以貌取人從來就是不可避免的，除非你有一眼看穿一切的本領。

正因為當下的人們越來越重視外在形象，所以才會有很多人開始減肥，他們採取了各種各樣的方式，跑步和健身訓練就是最常見的。

現在的減肥方法雖然有很多，但可以肯定的是，運動減肥一定是最健康的，也是最不容易反彈的一種式。

雖然跑步和健身都屬於運動減肥，但運動方式是可以變化的，比如時下比較流行的一種跑步減脂法——空腹跑步，真的是為了減肥不擇手段。

而健身訓練就比較中規中矩沒那麼多花樣，減脂的效果同樣也很不錯。

那麼，每天空腹跑步30分鐘的人與每天飯後健身60分鐘的人，這兩者最後的減脂效果有什麼差距和差別？

燃脂速度的差距

每天空腹跑步30分鐘的減脂效果其實是很不錯的，這種減脂的運動方式叫做空腹有氧訓練。

人在空腹狀態下血糖的濃度是偏低的，胰島素在初始狀態，所以脂肪更容易被分解，從而有助於脂肪的燃燒。

不得不說，第一個嘗試空腹跑步減脂的人確實有一套，但空腹跑步30分鐘是達不到這個減脂效果的，因為時間不夠。

要想燃燒脂肪，跑步的時間起碼要30分鐘以上，剛開始跑步的時候，身體燃燒的並不是脂肪，而是體內儲存的肌糖原，跑步30分鐘之後，身體才開始調動脂肪供能。

雖然空腹跑步30分鐘體重確實有所下降，但減掉卻不是脂肪，是水分還有一部分肌糖原。

可能有人會問道，每天飯後健身，為什麼不是空腹健身？因為空腹訓練會影響訓練質量。

每天飯後健身60分鐘與空腹跑步不同，前期的減脂表現肉眼幾乎看不到變化，但是長期下來的減肥效果卻會讓很多人眼前一亮。

第一，健身訓練不但可以增強力量，更能使肌肉變大，肌肉變大的好處有兩個，首先是改善身材，其次是提高身體的代謝率。

脂肪只負責儲存，而肌肉則是扮演消耗的角色，每天飯後健身60分鐘使肌肉的比重增大，有利於脂肪的燃燒。

第二，健身訓練使肌肉增長必須要控制飲食，這也是有利於減脂的一個因素。

所以，用長遠的眼光看，健身減肥的速度會更快捷一些。

空腹跑步和健身訓練的利與弊

並不是每個人都適合空腹跑步，因為有一部分人空腹跑步會出現低血糖，根本用不了30分鐘就跑不動了。

低血糖容易造成心慌、出虛汗、眩暈的情況，所以這部分人在跑步的時候先要補充一定的糖分，另一方面，跑步過程中會消耗能量，跑後的飢餓感會更強烈，從而會加大進食量，導致體重反彈，所以筆者私以為，每天空腹跑步30分鐘的減脂方法是弊大於利。

而每天飯後健身60分鐘幾乎沒有什麼「弊」可言，要非得說一種，那就是初期的減脂效果會很一般。

總而言之，以健身訓練的方式減肥是利大於弊的，畢竟跑步練不出肌肉。

如何選擇

如果空腹跑步沒有任何問題的話，是可以進行空腹跑步的，不過需要加長跑步的時間，最起碼要30分鐘以上，其次還要控制跑步之後的飲食，若是容易出現低血糖體質的人，那麼空腹跑步就與你無緣了。

而健身訓練則沒有這麼多的條條框框，不必空腹，只要肯堅持訓練就能達到減脂的目的。

所以，在做選擇的時候，首先要考慮自己更適合哪一種，只有這樣才能做到健康減肥。

你覺得空腹跑步與健身訓練相比，哪種減肥效果更好？