怎麼運動才能加速燃脂?遵守這5個原則,燃脂速度翻倍

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減肥不是需要靠正確的運動方法才可以瘦下來,因為每天運動10分鐘和每天運動45分鐘的人,減肥的速度和效果肯定也是不一樣的。

減肥需要合理的運動,你靠的還是正確的方法。

有的人學會用聰明的辦法,有的人就只靠一股蠻力,你們覺得是哪種人比較容易瘦下來呢?

只有正確的減肥方法,才可以讓我們瘦下來,且要比一般人瘦得更快。

每個人都想用最短的時間來實現最有效的減肥效果。

我們可以從一些減肥達人的運動減肥方法來借鑑,並且付出實踐,幫助我們加快脂肪分解,加快減肥速度!

方法一、有氧運動達到40分鐘左右

一般來說,有氧運動前30分鐘主要是消耗掉體內的糖原,也就是肌肉,同時分解少量的脂肪。

但是,有氧運動達到30分鐘以後,就會開始大量消耗身體內的脂肪,每次運動堅持40分鐘以上,燃脂的效果是最好的。

並不是運動就可以達到減肥的作用,你需要運動到一定的時間長度。

很多人運動了20分鐘,就覺得精疲力盡,那說明你的體能很差。

但是,長期堅持下來,脂肪就會被消耗掉,體型也會蛻變。

方法二、選擇運動的強度(中等強度以上)

想要減肥效果越來越好,你需要提高運動強度,才能加快燃脂減脂的速度。

高強度的訓練項目,運動強度不同,燃脂效果也是不同。

對於體重基數(體脂率)較大的人,慢走、快走,而慢跑等都是屬於中低強度的運動,而中高強度的運動就是跳繩、HIIT間歇訓練、Tabata訓練等等,心率也會隨著運動強度的升高而提高,等到心臟達到最大心率的時候,身體的燃脂效率是最高的。


方法三、加入力量訓練

力量訓練就是增肌,肌肉含量的提升,能夠幫助身體加快代謝,促進身體加快燃脂減脂。

肌肉量高的人,身體代謝也會高,容易養成易瘦體質。

你可以發現肌肉發達的人,就算日常吃的熱量高的食物,就算不運動,身體也是在持續燃脂,不易發胖。

建議:一般是在進行有氧運動之前,做20分鐘的力量訓練,身體可以先熱身,調動肌糖原先進行消耗,從而讓身體更快地進入到了燃脂的狀態。



方法四、不要空腹訓練,訓練前30分鐘內也不要進食

有的人習慣空腹訓練,但是空腹訓練極其容易導致低血糖而暈倒。

運動的過程中,身體和肌肉會開始進行營養的消耗和吸收,如果營養沒有補充足夠的話,就極其容易導致運動效率低下,容易受傷。

所以,平日的訓練前1小時可以補充一些營養物質,比如說香蕉、雞蛋等等,都可以提供能量,而且有效地幫助身體增肌。



方法五、充分的休息時間,一周起碼有2天的休息時間

就像筆者前面說過的,有的人認為每天去訓練,肌肉就會增長得快。

肌肉本身是需要休息的,健身效率後,肌群需要24-48小時的時間恢復,肌肉才能會恢復和增長。

所以,日常你要保持7-8小時的睡覺時間,一周起碼要有2天的休息時間。

總的來說,想要快速增肌、減脂,實現身材的逆襲,這5個方法你就要學會堅持去做。


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