這2種方法，運動時可以直接消耗脂肪，大大提升減脂效率

快節奏的生活，讓我們平常沒有太多的時間去運動健身，但眼看著身材一天天的走樣，體型一天天的變圓，不減肥是不行了。

減肥，關鍵在於減脂，減脂又是一個長期的過程，而且枯燥無味，很多人難以堅持。

因為減脂最重要的步驟就是做有氧運動，而有氧運動又需要至少30分鐘，在這之前的運動，基本只在消耗體內存儲的糖原，只有過了30分鐘，才開始消耗多餘的脂肪，那麼，有沒有什麼方法可以加快這個過程，直接消耗我們的脂肪呢？

答案是有的，但實際上並非直接讓身體消耗脂肪，而是通過一些手段，讓我們減脂的效率更高點，下面這2種方法，就能間接的影響減脂的效率。

1、早晨起床做有氧運動

一天之計在於晨，早晨剛起床，經過一晚上睡覺，新陳代謝也讓我們身體的血糖含量降低了許多，這個時候運動，基本上就是一開始運動就是直接消耗脂肪了。

不過一定要注意的是，早晨是不宜做劇烈運動的，可以做輕鬆的慢跑或者划船。

這樣給我們帶來的效果就是以前30分鐘有氧消耗的脂肪，我們只需要10分鐘就可以消耗掉，可以有效的節省運動時間，同時減脂的效率也提高了很多，如果每天有早起的習慣，不妨嘗試一下，只要身體不是那麼的瘦弱，空腹做低強度有氧是不會有什麼影響的。

2、有氧前先無氧

其實很多訓練計劃告訴我們，有氧+無氧結合的訓練是最好的訓練方法。

很多人不明白為什麼減脂還要做增肌的訓練。

其實這主要是提高我們的基礎代謝率，每天身體攝入的能量，很大一部分是消耗不完被我們儲存起來，做無氧運動的目的就是提升肌肉量，同時提高基礎代謝率，把多餘的熱量代謝掉。

另外，我們先做無氧運動，一個鍛鍊了肌肉，一個就是在無氧時我們身體的糖原已經被消耗的差不多了，這時候再去做有氧，基本就是一上來就開始消耗脂肪，提高了我們燃脂的效率。

其實，提高燃脂效率的方法還有很多，美國知名的OTF健身房還有類似的有氧+無氧結合，划船機+跑步+力量訓練，不僅在1小時內可以更高效的燃脂，還可以激活身體的後燃效應，持續數天的燃脂。

所以，方法總是有的，就看你是否願意去堅持了！