早上空腹運動更有益於減脂,但是並不適合所有人

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晨起空腹訓練到底是好是壞

對於上班族來說很多減脂人群白天工作,晚上加班,說實話真的是沒多少時間用來訓練。

於是一些人選擇晚上的夜跑。

這是一個不錯的選擇,但是夜跑的安全問題不容忽視,由於夜跑而產生的傷害時有發生。

還有一些人選擇早起鍛鍊,由於時間有限,只能早晨起床洗漱後空腹進行鍛鍊,這樣既不耽誤時間,而且適度的鍛鍊之後人更加有精神,更有活力投入的一天的工作生活中去。

但是空腹訓練是好是壞呢?有人說空腹訓練更利於減脂,有人說空腹訓練會給身體帶來很多問題,不利於健康,那到底真實情況是怎麼樣的呢?

這裡說的訓練都是有氧訓練,因為大家都知道無氧的增肌訓練需要在運動前補充碳水,這樣才能保證訓練的強度。

空腹訓練更利於減脂,空腹運動的好處

對與這個問題答案是肯定的。

現在的很多研究都已經證明了這一點,空腹訓練更有利於脂肪的消耗。

因為人在早上起床後,由於夜間基礎代謝時間比較長,身體內儲備的糖原比較少,這個時候運動,糖原供應不足造成空缺,身體就會調動脂肪水解來產生能量,這樣脂肪消耗就會明顯增加。

《英國營養雜誌》作出的一個研究表明,相比於進食以後的運動者,空腹運動的人群會比他們多消耗20%的脂肪。

而且早晨的空腹運動之後,不僅運動時消耗更多脂肪,而且在訓練之後基礎代謝在很長一段時間都處於高水平

這對減脂是很有利的,因為基礎代謝率提高後,哪怕你跟平時做一樣的事情,你消耗的卻比平常要多。

以上就是空腹運動所帶來的好處。

不過空腹運動也有很多不利的方面。

空腹運動的危害!

由於空腹運動時糖原貯備不足,脂肪燃燒的同時蛋白質也相應地加速分解來提供能量。

這就意味著脂肪消耗的同時,肌肉也有一部分的消耗

這並不是什麼好事,長期的肌肉流失意味著基礎代謝率的下降!這反而不利於減脂

上了年紀的人群不宜空腹訓練。

空腹時能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的,若此時進行運動,血液中的游離脂肪酸就會明顯增高,因為血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓,或者導致心律失常,年紀大或者有心腦血管疾病的朋友要儘量避免空腹訓練

脂肪被消耗的時候,肝臟生成的酮體增多,這會引起酮血症,讓身體酸中毒。

當自身貯存於肝的葡萄糖耗竭,機體開始消耗脂肪,但脂肪分解代謝增強時往往伴隨氧化不全,容易產生過多中間產物酮體

對身體的損害增加。

總結一下:

對於大多少年輕健康人群來說,早晨的空腹訓練是有利的。

但是要注意運動量,30分鐘左右低強度的有氧訓練一般來說是沒有問題的。

但是訓練時要多補水,也可以根據自己的需要喝一點能量飲料或者蛋白質飲料。

總之運動一定要注意量,適度的運動量才是健康的前提。


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