早上空腹運動更有益於減脂，但是並不適合所有人

晨起空腹訓練到底是好是壞

對於上班族來說很多減脂人群白天工作，晚上加班，說實話真的是沒多少時間用來訓練。

於是一些人選擇晚上的夜跑。

這是一個不錯的選擇，但是夜跑的安全問題不容忽視，由於夜跑而產生的傷害時有發生。

還有一些人選擇早起鍛鍊，由於時間有限，只能早晨起床洗漱後空腹進行鍛鍊，這樣既不耽誤時間，而且適度的鍛鍊之後人更加有精神，更有活力投入的一天的工作生活中去。

但是空腹訓練是好是壞呢？有人說空腹訓練更利於減脂，有人說空腹訓練會給身體帶來很多問題，不利於健康，那到底真實情況是怎麼樣的呢？

這裡說的訓練都是有氧訓練，因為大家都知道無氧的增肌訓練需要在運動前補充碳水，這樣才能保證訓練的強度。

空腹訓練更利於減脂，空腹運動的好處

對與這個問題答案是肯定的。

現在的很多研究都已經證明了這一點，空腹訓練更有利於脂肪的消耗。

因為人在早上起床後，由於夜間基礎代謝時間比較長，身體內儲備的糖原比較少，這個時候運動，糖原供應不足造成空缺，身體就會調動脂肪水解來產生能量，這樣脂肪消耗就會明顯增加。

《英國營養雜誌》作出的一個研究表明，相比於進食以後的運動者，空腹運動的人群會比他們多消耗20%的脂肪。

而且早晨的空腹運動之後，不僅運動時消耗更多脂肪，而且在訓練之後基礎代謝在很長一段時間都處於高水平。

這對減脂是很有利的，因為基礎代謝率提高後，哪怕你跟平時做一樣的事情，你消耗的卻比平常要多。

以上就是空腹運動所帶來的好處。

不過空腹運動也有很多不利的方面。

空腹運動的危害！

由於空腹運動時糖原貯備不足，脂肪燃燒的同時蛋白質也相應地加速分解來提供能量。

這就意味著脂肪消耗的同時，肌肉也有一部分的消耗。

這並不是什麼好事，長期的肌肉流失意味著基礎代謝率的下降！這反而不利於減脂。

上了年紀的人群不宜空腹訓練。

空腹時能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高，因為血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常，年紀大或者有心腦血管疾病的朋友要儘量避免空腹訓練。

脂肪被消耗的時候，肝臟生成的酮體增多，這會引起酮血症，讓身體酸中毒。

當自身貯存於肝的葡萄糖耗竭，機體開始消耗脂肪，但脂肪分解代謝增強時往往伴隨氧化不全，容易產生過多中間產物酮體。

對身體的損害增加。

總結一下：

對於大多少年輕健康人群來說，早晨的空腹訓練是有利的。

但是要注意運動量，30分鐘左右低強度的有氧訓練一般來說是沒有問題的。

但是訓練時要多補水，也可以根據自己的需要喝一點能量飲料或者蛋白質飲料。

總之運動一定要注意量，適度的運動量才是健康的前提。