瘦子如何快速練壯增重？健身3要素：吃、睡、練，缺一不可

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很多人都覺得瘦子增肌的速度要比胖子快，可是事實真的是這樣嗎？

首先，相對於胖子而言，瘦子就缺少了一樣非常重要的增肌天賦，那就是營養物質！

對於瘦子來說，吃進去的東西就好像只是在腸胃走個「過場」，不到2小時就可以排出來了，等於說營養都還沒有被身體消化、吸收，就已經排出體外了，食物的利用率非常低，導致他們體脂率、肌肉量都很低，所以他們身材很瘦。

對於想要增肌的人來說，肌肉最需要的就是營養物質的補給，特別是蛋白質的補充，以及的優質脂肪以及碳水化合物。

所以，在這一點營養供給上，瘦子的先天條件就比胖子差多了。

對於想增肌的胖子來說，你可以直接增肌，不需要經過減脂的！

那麼，瘦子增肌除了吃（營養補充），還有其他2方面，練（力量訓練）和睡（充足的休息時間）也是同樣重要的，可以說這健身「三要素」是缺一不可！

第一要素：吃

對於瘦子而言，吃是最重要的，畢竟練和睡都是可控的，而吃這方面，身體對於營養吸不吸收就由不得我們來說了，你覺得呢？

對於胖子一日三餐就是剛剛好，而對於瘦子增肌，本身身體的代謝能力就比別人快了，再加上訓練，身體的熱量消耗就會更快，你需要更多的食物攝入。

我們需要多吃、多補充營養，一日五、六餐，多餐多吃的方法，對於瘦子來說就是最好的。

每天的食材還要以高蛋白的食材為主，比如說雞蛋、雞胸肉、魚肉、海鮮以及牛肉等，瘦子最主要的任務就是讓身體吸收到營養，但是主食、蔬菜水果也不可以缺少。

你也可以選擇一些補劑，蛋白粉來給身體補給，每天的熱量攝入應該比平時提高20%左右。

第二要素：練

對於瘦子來說，增肌訓練促進肌肉吸收營養，生長，讓身體變壯起來，才能遠離瘦子的行列。

但對於新手來說，不是讓你一開始就進行大重量訓練肌肉。

瘦子本身沒有脂肪、力量也比較差，身體上的肌肉量本來就少，如果貿貿然進行大重量的訓練，不僅身體支撐不住，沒有了肌肉的保護就容易受傷，特別是關節損傷或者是肌肉拉傷等等。

所以，一開始不要著急大重量的訓練。

你可以先從你能夠中等強度的重量開始訓練，讓你的肌肉神經適應，等力量上來了再去進行大重量的訓練就容易得多。

每個肌群的訓練動作選擇你4-5個，每個動作進行4-5組，10-12RM力竭的重量即可，組間間歇時間為60秒，動作間休息90秒，訓練過程中主要還是要記住三點：訓練的頻率、訓練強度以及訓練的次數。

如果有條件就請個健身教練輔導，他們在營養上以及訓練上能給你很大的幫助。

如果沒有的話，那就自己從小重量開始，慢慢地訓練，循序漸進。

第三要素：睡

研究表明，瘦子要比胖子更難入睡。

有句話說胖子天生歡樂多，所以總是無憂無慮地吃完了睡，睡醒就吃。

而瘦子總是會比胖子多了點憂愁，也不知道是真假。

但是瘦子想要增肌，保證充足的休息跟睡覺時間也是非常重要的。

此外，目標肌群每次訓練後也需要2-3天的時間修復，你不能每天訓練同一個部位，這樣肌肉很難生長。

肌肉的恢復、合成以及生長都需要充足的休息時間。

所以，經常熬夜的瘦子就不要想著為什麼增肌效果不好了，先解決自己熬夜的問題，再去談增肌，比較切合實際。

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