增肌期間，堅持這幾個原則，讓你從瘦子變「肌肉型男」

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健身是很多人的追求，胖子通過健身減肥，而瘦子們也希望能夠健身把自己的身體練出強壯，這樣才能讓自己看起來比較有安全感。

如今，肌肉身材開始受很多人的喜歡。

可是，瘦子增肌並不是那麼簡單的，因為肌肉不是想練出來就有的。

你想要練出肌肉，重量訓練跟營養物質都要缺一不可。

瘦子增肌難，難在自身皮下脂肪跟肌肉都很少，身體營養吸收比較低，肌肉增長的速度比較慢。

所以，綜合各個條件來說，瘦子增肌難度更好。

瘦子想要提高增肌效率，吃、睡、練3個方面都缺一不可。

增肌期間，堅持這6個原則，讓你從瘦子變「肌肉型男」！

第一方面：吃

1、補充足夠的營養

很多瘦子自身的吸收率比較差，或者身體代謝比較高，所以食物的營養還沒來得及吸收，就被身體代謝掉了，無法有效的利用起來。

正是因為營養吸收率不高，瘦子才會一直都吃不胖。

但是，瘦子增肌的過程對於蛋白的需求是很高的，瘦子要通過吃蛋白粉，來增加身體的營養，給肌肉提供能量。

2、碳水的補充

在增肌的過程，身體也需要碳水來供能。

很多瘦子本身的碳水攝入量也是不足夠的。

所以建議你採用多餐飲食，提高蛋白、碳水的攝入。

比如一天5-6餐來補充身體所需要的營養，你可以選擇香蕉、麥片、米飯等碳水，搭配雞蛋、牛奶以及牛肉、雞胸肉等蛋白食物，才能攝入足夠的營養來給身體供能。

第二方面、練

1、做到每個動作的標準

增肌前期，你對動作的認知是很重要的。

動作標準比你追求大重量重要得多。

新手先把動作做標準，而不是一味地追求大重量。

只有把每個動作都做到標準，你才能讓你的肌肉得到充分地刺激。

如果單單靠蠻力去完成大重量的挑戰，新手不僅容易受傷，還會事倍功半。

2、循序漸進原則

無論是肌肉的增長還是力量的提升，都是需要一個過程，讓我們肌肉神經有一個適應的過程，這樣肌肉跟力量才會慢慢提升。

你需要的是循序漸進，慢慢地增加大重量進行訓練，而不是一開始就選擇大重量的訓練，不然身體吃不消，你也很難突破肌肉維度。

3、定期調整健身訓練計劃，堅持練

健身計劃不是一成不變的，當你進行了一段時間的摸索後，就需要調整自己的健身計劃了。

當我們的體能和肌肉逐漸提升的同時，要適當的調整計劃，增加重量、調整動作以及減少訓練的次數，以此來突破肌肉纖維，讓自己的肌肉越練越厚實。

第三方面、充足的睡眠

無論是在減脂期還是增肌期，睡覺都顯得尤為重要。

首先，肌肉的恢復、合成生長的過程都需要一個休息過程，這樣才能讓肌肉更好更快地增長；再者，身體也需要休息，才能有體力去支撐繼續訓練。

頻繁的訓練會讓身體無法突破重量，每個肌群需要2-3天的休息，才能進行下一輪的訓練，不是說每天訓練就能練出肌肉的。

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