瘦子怎麼才能練出一身肌肉呢?聽健身達人的6個建議
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胖子想要練出肌肉身材,要比瘦子容易得多,因為胖子有先天的條件優勢,不需要花時間去增加身材維度。
而瘦子就不一樣了,他們本身的基礎代謝就比較強,身體內的脂肪、肌肉含量低,想要把肌肉練出維度,不是一件容易的事。
而在這個過程,瘦子們還要想辦法增加自身的營養攝入。
不過,瘦子們一直練不出肌肉身材,也會影響他們的心態。
瘦子覺得努力訓練跟提高飲食,但是吃不胖也練不壯,簡直就是白費力氣。
所以,很多瘦子最後就放棄健身增肌。
但是筆者認為,無論的胖子還是瘦子,只要掌握正確的方法,自己是能練出肌肉的。
任何事情,只有付出十倍的努力,才能知道結果。
瘦子想要練出一身肌肉,只是時間的問題。
在一段時間內你努力去增肌,肯定能夠練出一身健壯的肌肉身材。
那麼,瘦子怎麼樣才能練出肌肉呢?聽聽健身達人的6個建議,堅持去做,肯定可以練出肌肉身材。
第一點、行動起來
瘦子們需要行動起來,如果潛意識都覺得自己沒法練出肌肉,那麼你自然會失敗。
你純粹是為了自己的懶惰找藉口罷了。
只要你能夠督促自己堅持去練,踏進健身房的那一步起,你就已經成功了一大半了。
如果只是沉浸在自己的幻想中,無論是今天還是幾年後,你都練不出肌肉,所以,開啟健身訓練才是你的開始。
第二點、適合自己的健身計劃
健身前,不要盲目地就去擼鐵,你應該自己學習一些健身知識,或者去請教一些健身達人的健身方法和計劃,這樣才能科學有效的健身,健身的路你才能走得比較遠。
如果只是單單憑藉自己的認知進行健身訓練,這顯然是不夠的。
每個人都有適合自己的健身計劃,比如說每天練哪個部位、訓練強度、訓練次數以及訓練頻率等等,你都要科學制定,而不是隨性鍛鍊。
假如你真的不知道怎麼做,那就請個靠譜的健身教練,這對你健身的道路也會有很大的幫助。
第三點、補充豐富的營養
本身瘦子的代謝能力強,也就是意味著吃進去的食物營養還沒有來得及被吸收,就已經代謝得差不多了,所以才會一直胖不起來。
那麼筆者建議你進行一日5-6餐,才能吃得更多,提高身體的吸收率。
在健身期間,訓練會讓你的代謝提升,而吸收能力也會得到提升。
當你多餐的飲食後,身體才能夠為肌肉的合成和生長提供到充足的營養。
第四點、多蛋白的補充
對於瘦子而言,肌肉要生長離不開蛋白的補充。
但是,瘦子想要從食物中攝入充足的營養比較難,想從對食物中攝入足夠的蛋白就更難了。
這時,除了雞蛋、魚肉、雞胸肉、奶製品等食物外,你還可以通過蛋白粉的補充,增加身體的蛋白含量,促進肌肉的生長。
因為蛋白是增肌最為重要的因素之一,只有補充足夠的蛋白,才能提高身體增肌的速度。
第五點、大重量的訓練
很多瘦子自己認為沒有能力完成大重量的訓練,健身時重量強度不夠,導致肌肉無法得到有效的刺激。
健身需要循序漸進,剛開始是空槓訓練,後面需要逐漸加入重量。
只有通過大重量的健身訓練,才能充分刺激到肌肉,促進肌肉的生長。
瘦子們對於大重量訓練,需要進行了解和嘗試去進行,這樣對自己的增肌過程更有幫助。
第六點、好的睡眠質量和充足的睡眠時間
健身增肌的人,對於睡眠的質量和時間長度要求都比較高,一般都是要求要睡足夠7-8小時,讓肌肉能有時間得到恢復和生長。
瘦子們也要注意,不要每天都去健身訓練,每個肌群訓練後也需要2-3天的休息時間,不要頻繁刺激。
每周給身體2天的休息時間,勞逸結合也是增肌的主要部分,千萬不要操之過急。
6個增肌要點遵循了,那麼一段時間後,瘦子也能練出大肌塊!
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