瘦子如何增肌變壯？你需要從這2方面入手！
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瘦子不懂胖子減肥的痛，胖子不知瘦子增肌的難，這是常見的兩大問題，先前已經講過很多關於減脂的文章，從飲食到運動，都比較詳細，所以今天換個角度，從瘦子的立場上談增肌，讓自己變得更像男人。
還曾記得《大塊頭有大智慧》這部電影嗎？
劉德華的帥氣配上那一身厚實的肌肉，著實迷倒了上千少女的心，當然也成了很多瘦子的夢想。
但是你可知道增大圍度的路程比胖子減脂的路程要艱辛得多。
減脂需要3個月，而增肌則需要一年甚至三年以上。
然而相比於老手，新手的增肌是稍微比較簡單的，因為身體的肌肉含量少，距離人體肌肉極限較遠，只要做好兩個方面，身體就會變得強壯。
1. 運動方面
要想漲肌肉，必須要把原有的肌肉纖維破壞，填補新的肌肉才能獲得增長。
要想破壞肌肉纖維，那必須通過負重訓練，通過重量的錘鍊才能達到目的。
增肌黃金動作，可以從深蹲、臥推、引體向上、硬拉、推舉、划船等動作入手。
而重量的選擇，每個人是不一樣的，不要在訓練的時候比拼重量，這是毫無意義的。
一定要以安全第一，適合自己的重量為主。
重量的範圍應該是在8-10次力竭，也就是你能標準完成8-10次，沒有力氣完成9-11次的重量。
2. 飲食方面
飲食對於瘦子增肌來說，占的比例是70%，只有足夠的熱量才能讓你長起來，但是為了增肌後減去脂肪更加容易，你還是少吃油膩的食物吧。
增肌期的碳水蛋白比例最好是6:4或者7:3，你需要很多的蛋白質和碳水，蛋白質在每公斤體重2g，也就是50公斤的人一天至少要吃500g的雞胸肉所含的蛋白質。
同時為了避免增肌帶來的代謝旺盛長痘痘，你要多吃蔬菜，補充各種維生素。
