增肌期間，堅持這6個原則，讓你從瘦子變「肌肉型男」

健身是現代新時尚，胖子希望減掉肚腩，瘦下來。

瘦子希望增肌練壯起來。

但是肌肉不是你想練就有的。

增肌期間，不要盲目追求大重量，就能練出大肌肉的。

肌肉的增長是一項漫長的過程，是不容易的。

如果肌肉那麼容易出來，那麼健身房還有人拚命擼鐵嗎？街上不是隨處可見肌肉型男？

那麼如何才能科學提高健身效率呢？吃、練、睡缺一不可。

堅持這6個原則，讓你從瘦子變肌肉型男！

原則1、動作標準

增肌訓練的第一前提是，動作要標準，不能一味的追求重量，而不注重動作標準，很過分追求重量容易導致身體受傷。

只有動作姿勢標準了，你才能走得更遠。

原則2、循序漸進

增肌訓練時，不要一成不變的進行同樣的重量，進行一段時間後，要逐漸加大重量，才能不斷的突破肌肉纖維，獲得更大的肌肉維度。

原則3、適當的間歇時間

組間的休息時間是很重要的，休息時間過長會導致刺激效果變低 ，間歇時間過短，容易導致肌肉過於疲憊，容易造成力竭。

一般每個動作的負荷為10~15力竭的次數，組間的間歇時間是30秒~1分鐘，有助於提高肌肉耐力。

原則4、補充營養

肌肉的生長不離開營養的補充，蛋白是第一需求，碳水提供動力支撐，因此訓練前後要補充蛋白跟碳水，可以選擇香蕉、雞蛋或者蛋白粉搭配麵包片。

平時建議多餐飲食，才能讓蛋白的吸收利用率達到最高。

原則5、適當休息

訓練之餘，應該減少熬夜，不要缺乏休息，充足的休息有助於肌肉的合成跟生長哦！熬夜會讓你的健身效果下降。

原則6、拒絕抽菸喝酒

健身的一大硬傷就是抽菸、喝酒，兩大行為會抑制身體激素分泌，抑制肌肉的轉化，同時還危害身體健康。

增肌最重要的6個原則，3個月「增肌8斤」不是問題！

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