被增肌搞昏了頭腦？學習了這幾點，健身不再困難

做為一名健身小編，每天被問到最多的問題就是：怎麼增肌啊？為什麼我練不出來啊？練完吃什麼啊？雖然被諸如此類的問題問昏了頭，但其實這樣的現象也讓小編很欣慰，這說明了越來越多的人加入到了健身的大家庭中，說明健身已經成為了全民運動，其實增肌只要掌握好了原理和方法，它並不是一件難過登天的事，今天就來向大家全面的解決這個問題。

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首先，我們要明白增肌的原理，所謂增肌，顧名思義就是增長肌肉，人體的肌肉是由如同基石一般的肌肉纖維構成的，增肌的過程通俗的說就是：通過擼鐵等方式不停的破壞原來的肌肉纖維，然後通過營養的補充進行自我修復，將肌肉纖維重構。

在破壞原有的肌肉纖維後，身體會得到一種特殊的信號來合成更加有力更加難以破壞的肌肉來代替，這就是增肌的基本原理。

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了解了肌肉的生長原理後我們來研究一下飲食，在肌肉細胞自我修復的過程中，需要一些外在的能量和營養來滿足肌肉的合成。

這種能量便是蛋白質和碳水，所以我們的飲食要以蛋白質和碳水化合物為主，具體來說我們可以多吃一些牛肉和雞蛋來補充蛋白，多吃一些主食如米飯、麵包來補充碳水，至於碳水的量大小，就要根據你身體的情況來決定了，在增肌期就要多的攝入，相反在減脂期，就要相應的減少。

研究表明，每天最高效的蛋白攝入量為1.5g～2g，每天最高效的碳水攝入量為4g～7g。

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對於健身者而言，最科學的飲食習慣為多餐少食，你可以每天進行五頓飯，其中三頓是普通的早午晚飯，我們可以在早飯和午飯，午飯和晚飯之間加餐，以保持能量的充足。

在訓練前我們也可以進行一些小的能量補充，如一根香蕉，幾顆葡萄乾都是很好的選擇。

千萬切記不要空腹訓練，空腹訓練的訓練效果差，且容易引發低血糖、頭暈頭痛等症狀。

最後的休息方面，休息在健身中也處於很重要的地位，充足的休息可以給予肌肉足夠的增長時間以及給予全身的能量補充。

切記不要熬夜，熬夜對於身體的危害不言而喻，同樣對增肌也有很大的影響，每天按時休息，睡足8小時，會讓你的健身更加高效。

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增肌難其實無非就是三點的問題，訓練、飲食和休息，我們只要做好這三點，增肌就不會有任何的問題，當然貴在堅持，只要你能把自律變成習慣，把健身變成興趣，把增肌作為目標，你也可以練成自己想要的身材。