健身小白想健身，基礎知識和原理要了解，不要盲目訓練

健身是不分性別也不分年齡的，只要你想，隨時可以開始健身，但是很多新手只想看到成果，冒然地就開始臨摹自己知道的動作。

不過沒有健身的基礎知識和了解其中的原理，很難得到理想的效果，自然就不會有堅持的耐心。

尤其是對於健身想要增肌的人，首先開始健身時，可以選擇追求泵的感覺，而不是為了增加力量或肌肉，讓身體體會循環漸進增肌的感覺。

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1、目的：自學健身首先要知道自己的目的是什麼。

如果你是身材瘦削的人，在肌肉建設期就要先增脂再增肌，所以可以先多吃容易長肉的食物，因為瘦削體質的吸收能力是比較弱的。

若你是身體比較胖或容易長胖的人，首先要控制碳水化合物的攝入，避免在肌肉形成期間儲存太多的脂肪，導致健身刷脂時肌肉也跟著掉失了。

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2、動作：有些人覺得沒有必要對健身運動的標準過於重視。

事實上，健身十分講究動作的標準性，因為動作不標準很容易導致肌肉代償損傷。

所以不管在健身時做哪些動作，都要注意標準化。

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3、飲食：健身方面的飲食營養，主要有碳水的能量補充形式和以蛋白質為代表的訓練後營養補充。

此外，也要知道連練補劑和練後補劑，練前補劑有肌酸、支鏈胺基酸等，主要是針對訓練；練後補劑有蛋白粉、谷氨醯胺等，主要是針對訓練後恢復。

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4、保護自己：有些人是想通過健身來讓自己更健康。

而在健身的過程中，很有可能是因為動作不標準等問題損傷身體。

因此要了解保護自己的運動損傷康復知識，在健身的過程中要注意動作標準，在承受範圍內進行運動，以及學習伸展和按摩技術。