5個常見的問題，導致肌肉練不大，健身效果差！你占了幾個？

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為什麼有的人在健身房一個月就能夠練出肌肉線條，而自己在健身房裡里外外堅持了3個月，回到家裡時不時還會擼鐵，可是就是還比不上別人1個月的訓練效果呢？

現實中，還真的有這樣的人，想著辦的年卡不能浪費，一年去了有300多天。

可是訓練出來的效果比別人差很多。

你去了健身房，是不是真的有在健身，也只有自己知道。

我們客觀點從這5個方面來看待，讓你知道自己為什麼總是練不出想要的結果！

第一、訓練頻率、間歇時間

很多人去健身房實際上就跟個小白一樣，不僅對於器械不熟悉，就連基本的徒手動作都沒能做幾個，你對於自己的健身計劃一點規劃都沒有，就進來健身房，這樣的鍛鍊效果怎樣會明顯。

你對於訓練的強度、訓練的次數也是模糊不清，別人花了1個小時就能夠完成2-3個部位的練習，你花了2個小時連1個部位都沒有訓練好，過長的間歇時間，會影響健身效果。

要想真正的練出大肌肉，最主要的原則就是訓練強度大，而訓練次數少，控制好間歇時間。

一般組間間歇控制在60-90秒之間，動作訓練時選擇8-12RM力竭的重量，才能對肌肉更好的刺激。

第二點、動作不到位

很多人去健身房裡呆了2小時，效果卻比不上人家1小時的效果。

而真正有高質量的訓練，不需要太長時間，只需要你動作到位，進行高質量的訓練。

什麼是高質量的訓練？每個肌群的訓練動作不需要多，4-5個即可，你把每個動作做到標準，放慢速度，同時重複強度需要達標，這樣你的肌肉才能得到有效刺激。

很多動作屬於高強度動作，如果不能一次性就完成的話，可以做半程動作，只要訓練的次數上來了，全程動作就顯得容易多了。

第三點、營養的補充不夠

很多健身的人沒有意識到健身的過程需要足夠的營養的補充，特別是高蛋白的補充，促進肌肉的生長。

增肌的過程需要的蛋類、雞胸肉、魚肉等蛋白提供營養，為身體跟肌肉提供能量。

你見過健身後不補充食物的人，身上長出來的肌肉能大塊嗎？那是不可能的，因為肌肉的生長需要足夠的營養。

不吃東西的增肌訓練，只會讓身材越來越乾癟。

第四點、注意力不集中

在健身房訓練中，能夠真正地集中精神在訓練的人少之又少，每個人都在不斷地拿著手機，各種拍照各種玩法不斷。

很多時候你訓練到了一半覺得累了，想拿著手機看5分鐘，當你回過神來，已經過了20分鐘了，估計連你自己都不知道為什麼吧？所以，不要以為自己在健身房呆的時間久，就能練出肌肉。

健身的時候需要專心，不要玩手機，縮短鍛鍊時間，才能提高健身效果。

第五點、過度鍛鍊

健身房還有這種人，是鍛鍊過度。

明明今天訓練了2-3小時了，可是第二天還是照樣的練上2-3個小時，而且還是不變的部位。

肌群需要適時的休息，頻繁的鍛鍊無法讓肌肉生長得更好，反而會變弱。

如果你的肌肉沒有得到足夠的時間休息，反而一直遭到破壞，那麼肌肉的增長怎麼會快呢？

5個健身問題，導致肌肉練不大！你占了幾個呢？

如果你健身的時候出現這5個健身的問題，那你確實該好好改一改了，不然你練3年都趕不上別人練1年的效果哦！

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