問題始於髖關節，在蓮花坐里它需要很大的活動能力。

當您從中立的坐姿移動到束腳式時，大腿的球形頭部必須在髖臼中向外旋轉大約100度。

彎曲膝蓋並放下腳來為單腿坐立前屈準備時所需的外旋要少一些，但是當向前彎曲時，骨盆相對於股骨的傾斜會使總旋轉達到約115度。

蓮花式只需直立就需要相同的外轉（115度），旋轉角度有所不同，這對許多讓而言更難。

當我們將蓮花坐的動作與向前彎曲相結合時（如在半蓮花單腿站立伸展式中所做的那樣），髖關節所需的總外旋會到大約145度。

為了更好地理解這一點，請想像一下，如果您站立時可以將大腿轉過145度，那麼膝蓋和腳最終會指向您身後！

當然如果你可以在蓮花坐的髖部中實現所有這些外旋，則可以安全地將腳抬起並跨到對側的大腿上，而無需將膝蓋向側面彎曲。

有些臀部靈活的人可以輕鬆地做到這一點，但對於大多數人來說，大腿骨會停止在中途。

這種限制可能是由於肌肉緊繃或韌帶緊繃，又或者在某些情況下是由於臀部深處的骨骼所限制。

當股骨停止旋轉時，將腳抬高的唯一方法是將膝蓋向側面彎曲。

而膝蓋只能前後彎曲和伸展。

如果在大腿停止外旋後繼續抬高腳，或者將膝蓋向下壓，則大腿和脛骨將像長槓桿一樣作用於膝蓋。

會擠壓到股骨和脛骨內端之間的膝蓋內軟骨。

從解剖學角度講，內側半月板將在股骨內側和脛骨內側之間被擠壓。

簡單來說就是，大腿和小腿的內側會擠壓膝蓋的內側軟骨。

即使施加適度的力，該動作也會嚴重損傷韌帶。

這樣的傷害會非常痛苦，且癒合緩慢。

束腳式和坐立前屈之類的姿勢也可能引起類似的不適感。

在這些姿勢下，我們通常不會抬起腳，問題主要是由於大腿相對於骨盆沒有向外旋轉。

首先讓我們看一下束腳式。

請記住，要保持直立和穩定，同時將腳放在束腳式中，股骨的頭部將在髖臼中強烈向外彎曲（大約100度）。

因為這需要整個髖部區域具有很大的柔韌性，所以許多人改為將盆骨的上邊緣向後傾斜，將腳放在束腳式中。

您可能會發現自己向前傾斜骨盆的頂部邊緣，以使其直立。

如果臀部足夠靈活，則不會造成任何問題。

骨盆將向前傾斜，大腿將保持向外旋轉，並且脊椎將挺直。

但是，如果臀部太緊，則股骨和骨盆將作為一個整體向前滾動。

當大腿骨向前旋轉時，小腿不會旋轉，導致內側膝蓋受到上述擠壓。

這解釋了為什麼有些人直到完全將骨盆傾斜時才感覺到練習束腳式時膝蓋沒有疼痛。

一部分人只有在練習向前彎曲需要外旋的姿勢時膝蓋才會疼痛。

那是因為像單腿坐立前屈這樣的向前彎曲需要在髖關節處進行更多的外旋。

同樣，如果骨盆太緊，骨盆和股骨作為一個整體向前滾動，會擠壓內膝蓋。

當然，在束腳式或單腿坐立前屈中，向下推動膝蓋會使問題變得更糟，因為緊繃的肌肉使股骨在受壓時向前旋轉。

那如何避免在蓮花式中膝蓋受傷

現在回到蓮花式。

抬起腳踝迫使膝蓋進入蓮花坐也可能傷害膝蓋外部。

當抬起脛骨而不充分旋轉大腿時，它不僅會閉合內側膝蓋，還會打開外側膝蓋，從而使外側副韌帶過度伸展。

如果強行轉動腳，使腳底朝上（人們通常這樣做），這會加劇勞損。

轉動腳底的動作實際上將腳踝骨從膝蓋上拉開，直到整個外側副韌帶都產生了連鎖反應。

有什麼解決方法？首先，使用常識。

切勿強迫進入蓮花式或其他相關姿勢，請勿通過拉動腳或腳踝或向下壓膝蓋來調整姿勢。

相反，應練習大腿外旋，可以用手或瑜伽帶將股骨繞在大軸上旋轉。