怎麼去盤蓮花坐

蓮花坐

多麼美的一個詞，像蓮花一樣的姿勢練習在每次上課之前都需要盤腿練習，但是大家有的時候做不好怎麼辦？沒有關係通過長時間的練習你也可以的

蓮花坐的功效

我們再去做打坐或者冥想的時候通常去練習的一個體式

它有助於放鬆我們的腳踝和你的雙膝還可以放鬆兩腿的肌肉同時呢，它可以補養和增強腹部的器官和你的整個脊柱

一、蓮花坐需要哪些地方用力

你的腳背、膝蓋和你的髖部都需要用到，我個人感覺主要腳背的伸展重要些！但是有的人髖不好也一樣下不去，其次是膝蓋

二、那我們怎麼才能去把這個蓮花座盤好呢？我們大家先來做幾個動作

1、第一個動作我們大家先去壓腳背

跪到墊子上將雙腳打開臀部坐到墊子上。

2、第二個動作打開大腿的外側。

將你的一條腿抬起來，讓你的腳搭到我們的手肘上去拉伸整個大腿的外側左右的晃動。

然後保持讓你的膝蓋和你的腳踝垂直靠近你的胸腹部保持一分鐘的練習。

3、第三個動作半蓮花向前伸展。

腿向前伸直將你的一條腿彎曲腳背，可以的話放到大腿的根部身體向前壓你的腳背。

4、第四個動作反覆快速的去壓你的腿。

將你的雙腿伸直一條腿彎曲，讓一個腳背放到另外的一條大腿的上邊，然後壓你的膝蓋，再將另外一條腿再彎曲再去壓你的膝蓋，反覆一條腿一條腿地去練習，每一條腿都去練習十次，然後快速的兩邊交替去練習十次。

三、這是最後一個體式，我們做完了以後呢？先把你的右腳拿上來，因為我們大家這個右腿不是特別的好。

把左腳放到右腳的上邊，也就是說先拿右腳再拿左腳。

也許一開始的時候你的腿只能盤上一面，沒有關係，慢慢的去練習，你兩側的蓮花肯定是可以盤過來的。

四、試試吧，很有效果的，在我每次上課以後我都會帶領大家做下這個伸展，一般做完了會員沒有盤上來的都能盤上一側，能盤上一側的做完了以後兩側都可以盤上，很神奇的哦

注意事項

這個蓮花坐不是說人人都可以去練習的，如果你有滑膜炎的不建議去做蓮花坐的練習，我們大家去上課之前如果冥想的時候建議還是將你的腿形成簡易坐姿。

避免彎曲。

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