37歲教授真實減肥經歷：我3個月減44斤，沒有節食，方法對了就行

身體的重量3位數的人沒有未來~只有對自個兒狠一點兒~

在很長的一段時間內，瘦身是我除了孩子、工作以外最重要的事情，為了讓贅肉消失，我花費了很多精力在上面，但是因為錯用方法而走了不少的彎路。

在瘦身這件事上我是執著的，所以我從未想過放棄，瘦不下來也好，瘦了反彈也好，減肥都是要繼續的，功夫不負有心人，最終我從147斤瘦到了103斤也算是如願以償了。

成功的瘦身讓我完成了一次蛻變，整個人的變化如整容一樣，水桶腰變成了小蠻腰，粗象腿變成了大長腿，內心的自卑也變成了自信！

我肥胖的時間不是很長，147斤的體重在很多人眼中都算不上是胖子，但是我自己卻接受不了。

年輕時候的體重是兩位數，年齡大了那也不能胖成這個樣子，所以瘦身的時候我給自己定的目標是105斤。

我常年忙於工作，幾乎每天都有應酬的，「飲酒」、「夜宵」、「餓一頓飽一頓」，原本這些對於女人來說是很遙遠的，但是在我這卻成了家常便飯，不良的飲食習慣讓我的代謝率急劇降低，或者這是我胖起來的真正原因。

我喜歡膨化食品，喜歡碳酸飲料，喜歡真空包裝的雞腿、烤翅，現在想想吃下去的都是不健康的食品，高熱量而沒有營養。

之前也斷斷續續減過肥，但是沒有當一回事兒，比如吃瘦身藥天天拉肚子，然後不吃也就不減了，我不想因為副作用整天受脫髮的困擾，所以諸如此類的方法都沒有再用下去，比如節食、喝減肥茶。

這次瘦身我是鐵了心的，因為胖了以後真的不好，衣櫃里大部分衣服是不能穿的，修身的只能看看，去應酬的時候旗袍、晚裝、包臀裙這些都不能穿，因為難看，因為贅肉遮擋不住，不管走到哪裡都被人開玩笑，常常拿我的肥胖說事，臉上笑嘻嘻，而我心裡氣得想罵人！

這次瘦身和以往不一樣，以往沒有準備就開始，對瘦身的結果也是無所謂。

而這次我首先改變了飲食習慣，所有的零食都不吃了，夜宵我也是拒絕的，喝酒能推則推，不能推就吃飽了再喝，反正不可以暴飲暴食。

這樣做對減重減脂可能起不到作用，但是可以避免我繼續發胖，至少說讓體重不再增加了。

不健康的方法不能用，所以我這次選擇的方法是跑步，堅持每天晨跑五公里，剛開始不適應，後來慢慢適應了，悲催的是我堅持了那麼久卻沒有瘦下來。

後來了解到跑步減脂的速度是很慢的，一年頂多瘦七八斤，所以像我這樣的瘦下來得需要四五年。

我等不了那麼久，半年的跑步就讓我膝蓋受了傷，如果再跑下去腿不就廢了，也不是說跑步不行，只不過我們大多數人不懂技巧，也把握不好其中的力度。

我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

1. 先平躺在瑜伽墊上，緊握拉力繩的海綿把手，腳踩進蹬腿器中，開始反覆做仰臥起坐的姿勢，每天練習一組（20次）。

這樣堅持一個月你就能發現明顯的變化，腰腹部的贅肉慢慢變得平坦了。

2. 第二個姿勢還是類似仰臥起坐，但是腿要跟著拉伸，不是靠著地，一組30次，這種方法可以提臀收腹，翹臀的同時還能讓腿部變得修長。

3. 平躺在瑜伽墊上，雙腳放入腳踏器內，開始做直抬腿的練習。

這招主要針對大象腿、小腿肌。

能夠有效鍛鍊腿部肌肉，燃燒你的卡路里。

4. 消完腿部、腹部贅肉，接下來就是針對手臂的練習。

雙腳依舊放入腳踏器內，抓好拉力繩反覆做15次的站立拉伸動作。

堅持下來就能告別手臂脂肪，夏天穿小弔帶也性感十足

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運動起來吧，足不出戶，月瘦10斤，2個月，油膩男變精緻小鮮肉。

生完孩子身材沒有恢復的寶媽，白天帶娃，晚上為好身材留點空間瘦下來，就是很美！連老公都有危機感。

這種在家就能運動減脂的方法，你只需要一根專業的彈拉力繩，平時在家的時候一邊看電視一邊練，每天只需3個動作，就能達到瘦身的效果。

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