34歲美女博士後真實塑身經歷：3個月減50斤，不吃減肥藥、不節食

34歲美女博士後真實塑身經歷：3個月減50斤，不吃減肥藥、不節食

34歲美女博士後真實塑身經歷：3個月減50斤，不吃減肥藥、不節食

在我上學的時候，我從初中開始發福，最後一次體檢的數據至今仍然記得，162cm 133斤（大概），但這個時候好歹看起來還是個人。

直到高中因為各種原因心態常崩，每天睡覺前吃一堆餅乾，餅乾真的很容易長胖！！關鍵我還毫無控制體重的意識，想吃就吃，一路胖到156斤（高考後稱的體重）。

那段時間真的是豬。

好在上大學以後用了3年時間瘦下來了，體重穩定在100斤左右。

拼了張圖，從5歲 到17歲 再到19歲 的側臉很明顯了啵！

發胖的17歲，整張臉像個大肉包，雙眼皮被藏進肉裡，眼睛睜都睜不開，毫無下頜線可言。

其實側面看上去已經算還可以了……正面照真是……

天啊！多看一眼都要被豬油糊住了眼睛，有一種肉多到無處安放的窒息感覺。

臉頰的肉淹沒了鼻樑，下巴成了一個鼓起的窩窩頭。

而且呢，那時候皮膚狀況也非常差，滿臉的閉口粉刺，一直覺得是吃得多吃得油，所以油脂分泌很旺盛。

之後畢業後，上班幾乎，天天都有應酬，「飲酒」、「夜宵」、「餓一頓飽一頓」，原本這些對於女人來說是很遙遠的，但是在我這卻成了家常便飯，不良的飲食習慣讓我體重再次回到150斤。

而且我「管不住嘴」，特別喜歡吃膨化食品，喜歡喝碳酸飲料，喜歡餅乾、葡萄乾、綠豆糕、火腿腸、膨化食品都是不健康的食品，高熱量而沒有營養。

不誇張，150斤的我常常靈肉分離，在最胖的時候，我發現自己拍照，笑起來根本無法露出牙齒，並且擠出一臉的肉，一身累贅，於是開始減肥。

從最開始吃瘦身藥想快速減肥，結果天天拉肚子，然後不吃也就不減了，我不想因為副作用整天受脫髮的困擾，所以諸如此類的方法都沒有再用下去，比如節食、喝減肥茶。

然後我查閱減肥資料，我開始制定減肥計劃。

首先改變了飲食習慣，所有的零食都不吃了，夜宵我也是拒絕的，喝酒能推則推，不能推就吃飽了再喝，不暴飲暴食，正常作息。

雖然這樣做不能減肥，但是可以避免我繼續發胖，至少說讓體重不再增加了。

不健康的方法不能用，所以我這次選擇的方法是跑步，堅持每天晨跑五公里，剛開始不適應，後來慢慢適應了，悲催的是我堅持了那麼久卻沒有瘦下來。

而且自己膝蓋也明顯感到疼痛。

後來了解到跑步減脂的速度是很慢的，一年頂多瘦七八斤，所以像我這樣的瘦下來得需要四五年，更重要的是膝蓋也承受不住。

很快，我的減肥積極性就被磨滅了，我開始變得迷茫，不知道該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

從150斤到130斤 我體量變小。

從130斤到120斤 我有了一點身體線條，從120斤到110斤 我察覺到了下頜線的線條越發清晰，從110斤到100斤 我感受到了自己的眉骨和眼眶，好像直到100斤，我才開始切身地感受這個世界。

我只用一根繩子，堅持這四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！（建議點讚、收藏、轉發）

動作一、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹們也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：這個動作可以讓小肚腩緊緻並縮和還能縮小腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

動作二、腿部拉伸運動。

該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

動作三、練出馬甲線。

這個動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

感覺腹部有強烈刺激感說明動作標準。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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那麼這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

以上4個動作為一組，一組練4次。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！從大嬸蛻變成女神，大叔變小鮮肉！人人都能輕鬆擁有好身材！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~

如果大家身邊也有因肥胖問題瘦不下來的朋友，希望您能夠轉發、收藏、點讚！幫助更多需要幫助的人！