34歲美女博士後真實塑身經歷:3個月減50斤,不吃減肥藥、不節食

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34歲美女博士後真實塑身經歷:3個月減50斤,不吃減肥藥、不節食

34歲美女博士後真實塑身經歷:3個月減50斤,不吃減肥藥、不節食

在我上學的時候,我從初中開始發福,最後一次體檢的數據至今仍然記得,162cm 133斤(大概),但這個時候好歹看起來還是個人。

直到高中因為各種原因心態常崩,每天睡覺前吃一堆餅乾,餅乾真的很容易長胖!!關鍵我還毫無控制體重的意識,想吃就吃,一路胖到156斤(高考後稱的體重)。

那段時間真的是豬。

好在上大學以後用了3年時間瘦下來了,體重穩定在100斤左右。

拼了張圖,從5歲 到17歲 再到19歲 的側臉很明顯了啵!

發胖的17歲,整張臉像個大肉包,雙眼皮被藏進肉裡,眼睛睜都睜不開,毫無下頜線可言。

其實側面看上去已經算還可以了……正面照真是……

天啊!多看一眼都要被豬油糊住了眼睛,有一種肉多到無處安放的窒息感覺。

臉頰的肉淹沒了鼻樑,下巴成了一個鼓起的窩窩頭。

而且呢,那時候皮膚狀況也非常差,滿臉的閉口粉刺,一直覺得是吃得多吃得油,所以油脂分泌很旺盛。


之後畢業後,上班幾乎,天天都有應酬,「飲酒」、「夜宵」、「餓一頓飽一頓」,原本這些對於女人來說是很遙遠的,但是在我這卻成了家常便飯,不良的飲食習慣讓我體重再次回到150斤。

而且我「管不住嘴」,特別喜歡吃膨化食品,喜歡喝碳酸飲料,喜歡餅乾、葡萄乾、綠豆糕、火腿腸、膨化食品都是不健康的食品,高熱量而沒有營養。

不誇張,150斤的我常常靈肉分離,在最胖的時候,我發現自己拍照,笑起來根本無法露出牙齒,並且擠出一臉的肉,一身累贅,於是開始減肥。

從最開始吃瘦身藥想快速減肥,結果天天拉肚子,然後不吃也就不減了,我不想因為副作用整天受脫髮的困擾,所以諸如此類的方法都沒有再用下去,比如節食、喝減肥茶。

然後我查閱減肥資料,我開始制定減肥計劃。

首先改變了飲食習慣,所有的零食都不吃了,夜宵我也是拒絕的,喝酒能推則推,不能推就吃飽了再喝,不暴飲暴食,正常作息。

雖然這樣做不能減肥,但是可以避免我繼續發胖,至少說讓體重不再增加了。

不健康的方法不能用,所以我這次選擇的方法是跑步,堅持每天晨跑五公里,剛開始不適應,後來慢慢適應了,悲催的是我堅持了那麼久卻沒有瘦下來。

而且自己膝蓋也明顯感到疼痛。

後來了解到跑步減脂的速度是很慢的,一年頂多瘦七八斤,所以像我這樣的瘦下來得需要四五年,更重要的是膝蓋也承受不住。

很快,我的減肥積極性就被磨滅了,我開始變得迷茫,不知道該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來,沒有了以往的急於求成,我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉,才可以讓我瘦了不反彈。

很多人說,我們普通人根本沒有那個時間!上班,帶孩子,哪有時間去健身房?哪有時間去跑步?其實這些都不需要!

從150斤到130斤 我體量變小。

從130斤到120斤 我有了一點身體線條,從120斤到110斤 我察覺到了下頜線的線條越發清晰,從110斤到100斤 我感受到了自己的眉骨和眼眶,好像直到100斤,我才開始切身地感受這個世界。

我只用一根繩子,堅持這四個動作,利用晚上的20分鐘,堅持一個月,瘦掉了好多!朋友見到我,都說,我真的瘦了!(建議點讚、收藏、轉發)

動作一、下肢減腹運動

下肢減腹運動

動作:先平躺在瑜伽墊上,沒有瑜伽墊的姐妹們也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部,用胳膊拉動拉力繩,並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效:這個動作可以讓小肚腩緊緻並縮和還能縮小腰腹部的圍度,達到腰腹部以下的瘦身效果。

1個月以後,讓你練出小蠻腰,腰圍縮小10公分

效果:1個月以後,讓你練出小蠻腰,腰圍縮小10公分。

動作二、腿部拉伸運動。

該動作能加速皮下脂肪燃燒,同時收緊大腿,瘦小腿。

腿部拉伸運動

動作:平躺在瑜伽墊上,保持上半身不動,雙手緊握拉力器,用雙腿的力量帶動拉力繩,一直反覆做即可。

加速皮下脂肪燃燒,同時收緊大腿,瘦小腿。

效果:因為大腿的肉比較鬆散,所以減起來也不怎麼費勁,只要堅持2個星期,大腿圍就能縮小10公分。

動作三、練出馬甲線。

這個動作可鍛鍊整個腹部肌肉,讓你擁有迷人馬甲線。

練出馬甲線

動作:先做到瑜伽墊上,並且臀部保持不動,上半身和腿部同時進行拉伸。

感覺腹部有強烈刺激感說明動作標準。

鍛鍊整個腹部肌肉,讓你擁有迷人馬甲線

效果:馬甲線近幾年可是明星們的必練項目,瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式

只要你堅持用這款拉力繩練習,你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單,只需做到椅子上,腳踩拉力繩底部,用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機,身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後,整個人的氣質都變好了,脖子也變修長了,我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來,不然可就白練了~

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那麼這款拉力器為什麼這麼神奇?

因為它用料紮實,這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠堅實耐用,能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質,具有防臭吸汗的作用,做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

以上4個動作為一組,一組練4次。

每天只需半小時,邊看電視邊運動,男生練出好體魄,女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試,真心不建議吃那些瘦身產品和節食,就算體重降下來了,身體也會出各種毛病!所以健康瘦身是最好的!從大嬸蛻變成女神,大叔變小鮮肉!人人都能輕鬆擁有好身材!

因為這個方法我現在的體重降了非常多,也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有,我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~

如果大家身邊也有因肥胖問題瘦不下來的朋友,希望您能夠轉發、收藏、點讚!幫助更多需要幫助的人!


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