誰說中年大叔只有啤酒肚？43歲的他3個月狂甩35斤，帥給你看

誰說中年大叔只有啤酒肚？43歲的他3個月狂甩35斤，帥給你看！

▎JamesLee_鵬哥的減肥故事

用戶名：JamesLee_鵬哥

年齡：43 歲

身高：176 cm

初始體重：73 KG

最低體重：67 KG

職業：公司職員

減去體重：12 斤

用時：2個月

關鍵詞：上班族 瓶頸期 啤酒肚

人到中年 中部崛起

自從參加工作後，身材就開始逐步走樣，大臉盤附加中部崛起，不過好在那時還算年輕，新陳代謝旺盛，只要適當運動運動就能恢復個八九成。

但人到中年後，新陳代謝減慢，也不如年輕時那麼在意身材了，根本沒有運動的心思，就這樣讓身上的肥肉毫無忌憚肆意滋長。

△減肥前的我

反觀，我太太的身材一直保持的不錯，即使生了孩子也沒有受到太大的影響。

說句大實話，大多數夫妻，因為女方身材變形影響夫妻感情的居多，鮮有聽說因為男方身材變形影響夫妻感情的。

我也很幸運，和老婆的感情也並未因為我的身材走樣受到什麼影響。

△實打實的中部崛起

雖然並沒有被老婆嫌棄，但也確實給生活帶來一定的困擾，雖然老婆嘴裡不說，但我也能感受到她的委屈。

就此沉淪還是減肥重拾往日風采？

△這肚子，不能留！

答案顯而易見，還是變成帥大叔好嘍，除了不再有生活上的困擾，有一個健康的體魄悅妻也悅己，同時還能擺脫亞健康，真的是好處多多。

男人的決心不容小覷

就這樣開始了我的減肥之旅，不過說起來容易，做起來可真難，176cm的身高，體重最高飆到89公斤，比標準體重整整多出22公斤，試想一下44斤的豬肉也夠吃上個一兩月了吧，OMG。

△ 豁出去放張舊照

一開始是去健身房，後來乾脆買了個跑步機放家裡，配合少吃多動的原則，6個月的時間從89公斤慢慢降到73公斤。

△ 瀟洒了一點點吧！

73公斤已經處於正常體重但離超重邊界非常近，換句話說我還需要繼續努力。

但不管我如何加大運動量或節食，體重卻在72-75公斤範圍反反覆復怎麼也減不下去了，真的是筋疲力盡，豈止一個苦字可言盡。

後來了解到跑步減脂的速度是很慢的，一年頂多瘦七八斤，所以像我這樣的瘦下來得需要四五年。

我等不了那麼久，半年的跑步就讓我膝蓋受了傷，如果再跑下去腿不就廢了，也不是說跑步不行，只不過我們大多數人不懂技巧，也把握不好其中的力度。

我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

頑固脂肪需要超級武器

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

在減肥的道路上，鵬哥最值得大家學習的就是心態的穩定，明確自己的目標，不急於一時，減肥畢竟路漫漫，不是一時半會可以成功的，只要保持好的飲食和運動，一定會成功的！正如他自己所言：一旦好習慣養成了，身體就主動開始拒絕不健康的生活習慣，接下來的，就交給時間來證明！