無需運動,每天減少500大卡攝入,一個月不知不覺瘦4斤
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不運動,只靠飲食能瘦下來嗎?答案是可以的。
當你的身體實現熱量赤字,也就是攝入熱量小於身體消耗熱量的時候,那麼體重就會降下來。
因此,合理的管理飲食,確實會比邁開腿容易得多。
一杯奶茶的熱量差不多400大卡,而你慢跑40分鐘的熱量消耗也大概是400大卡,你覺得戒掉奶茶更容易,還是堅持慢跑40分鐘容易呢?
對於體能基礎差,討厭運動的人來說,從飲食入手來管理自己的身材,顯然要靠譜得多。
不過前提是,你不是一個小吃貨,否則你在三餐之餘,總會想盡各種辦法享受美食。
而美食的熱量大都是很高的,會讓你熱量攝入超標,身材發胖。
如果你有嚴格的飲食執行能力,那你就可以繼續往下看!
天生的懶人,想要瘦下來,你可以不運動,但是不能不管理好飲食,畢竟攝入熱量超標,導致脂肪囤積,才是你發胖的主要原因。
從飲食的管理讓自己瘦下來,並不是讓你進行過度節食。
當你的熱量攝入低於基礎代謝值(普通人在1100-1500大卡之間)的時候,就屬於過度節食。
過度節食的方法是不合理,不科學的。
當你的熱量攝入低於基礎代謝,身體無法滿足基礎代謝運轉的需求,為了應對這種饑荒狀態,身體會主動降低代謝水平。
此外,長期的節食方法,身體的肌肉也會跟隨著脂肪一起流失、分解,你的代謝水平就會越來越低,易胖體質也會找上你。
因此,我們的減脂飲食,熱量攝入需要小於總代謝,但是同時需要大於基礎代謝水平。
一般來說,你的飲食需要比平時降低400-500大卡的熱量攝入。
也就是平時你的熱量攝入是2100大卡,那麼減脂期間的熱量可以降低為1600-1700大卡,既能滿足基礎代謝,還能達到一定的熱量赤字。
一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡,那麼一天減少500大卡的熱量,一個月可以減少大概15000大卡的熱量。
但是,熱量的消耗,並不會那麼精準的去消耗身體脂肪。
15000大卡中大概有60%的熱量作用到脂肪,也就是9000大卡熱量消耗脂肪,也就是脂肪可以下降1.3公斤左右,其它熱量的作用到我們的肌肉、骨骼等組織。
此外,還會帶走身體的垃圾跟水分,那麼,在不加強運動的情況下,你的總體體重大概會下降4斤左右。
這是比較合理的減肥速度,身體會慢慢適應新體重,不易反彈!
如果你平時總喜歡吃零食,那麼你只需要戒掉你辦公桌、家裡的薯片、巧克力、餅乾,或者戒掉下午茶,宵夜,一天就會節省好幾百大卡的熱量,用一個蘋果代替,那麼三餐不用刻意節食,就能瘦下來。
如果你是吃三餐發胖的,那麼把你的飲食攝入量降低為平時的80%,比如一天3碗米飯降低為2碗,把一半的肉類食物更換為高纖維的蔬果,那麼熱量自然不知不覺控制下來了,不用刻意節食,體重自然會慢慢下降。
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