減肥不靠節食，而是提高代謝！幾個方法，提升自身的代謝能力

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自從小編對健身知識有了一定的了解，就再也不覺得減肥是一種難事，也不認為減肥需要靠節食亦或者是花幾個小時去運動。

因為減肥的重點不是讓自己受苦，而是通過科學的手段去讓脂肪得到消耗，從而降低體重，降低體脂率。

那麼什麼是科學手段，抽脂嗎？不是的，是通過一些手段，提升自身消耗脂肪的速度，讓自己健健康康，明明白白地減肥。

減肥的關鍵是提升代謝能力，這如同馬達的功率，功率越大，減脂的效果就越強。

重點來啦，怎麼才能夠提升自身的代謝能力？以下幾點，你做到越多，減肥就越快：

1. 保證多喝水

水是生命的源泉，一切的運轉都需要它的參與。

因此，水在減肥期間顯得尤其重要。

有的人說，水喝多了容易上廁所，是的，這就是提高代謝的根本，脂肪的代謝就是通過呼吸、泌尿系統完成的。

每天2L水是減脂期的最低值，你最多能喝多少呢？

2. 適當提升碳水化合物攝入量

很多人都知道，肥胖的根源是由於碳水攝入量過多，例如米飯吃多了、饅頭吃多了、水果吃多了、甜品吃多了等等。

在減肥期間，大家可能會刻意去降低碳水的攝入，有的人甚至會零碳，這是非常錯誤的做法。

因為身體的代謝需要糖分做驅動燃料，缺少它的存在，「發動機」都無法啟動。

我們要做的就是減少碳水的攝入，並在3-5天左右適當拉高碳水攝入，將身體的運能提升。

通過每天總攝入熱量的降低，達到一個較大的熱量赤字，進而達到減肥效果。

3. 選擇肌肉鍛鍊

假設有兩輛車，一輛新車日曬雨淋放10年不動，另一輛日曬雨淋開動10年，那一輛容易生鏽？那當然是不動的那輛容易損壞，因為它沒有在運轉。

同樣的人也一樣，只有動起來了，代謝才會提高。

特別是對於肌肉的鍛鍊，是最有利於提高身體代謝能力的方法，因為肌肉無時無刻不在產生熱量。

據研究表明，每增加一磅肌肉就能多消耗30-40大卡，你還在等什麼呢？

4. 吃足夠的蛋白質

蛋白質是什麼？是有助於肌肉合成，進而促進代謝的一類物質。

常見的食物有瘦豬肉（雖然貴）、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、牛奶等等。

但你並不是吃得越多越好，因為我們的胃部消化能力和吸收能力有限，熱量也不能超標。

因此根據自身體重計算，大約每公斤體重攝入2g蛋白質就足夠，比如：50公斤的人，一天攝入100克蛋白質。

如果你對身體代謝值的高低還不了解，那麼我們可以去健身房體測儀上測量，當女性基礎代謝高於1300大卡，男性高於1500大卡則算是較為優秀的體質，你距離高代謝還有多大的差距呢？

最後總結：減肥不是靠節食，而是靠提高代謝。

你能做到幾個呢？