跑步多久,才能燃燒1公斤脂肪?如何提高減脂速度?

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你是否聽過有人說:我跑了好幾天了,也不見得體重下降,真想放棄了。

如果你看過小編以前的文章,或者現在小編告訴你,減肥不是一兩天能夠完成的,它是需要一些時間的,否則體重時高時低,吃得消嗎?

減肥其實不能只看體重值,而是看體脂率,也就是脂肪量。

如果給你馬甲線、A4腰、蜜桃臀,體重達到120斤,你願意嗎?大多數女生都是十分願意的,所以體重只是一個參考值,並不代表什麼,我們更應該關注的是脂肪含量,減肥就是為了減脂肪。

那麼跑步多久才能減1公斤脂肪呢?

一公斤脂肪大約是7700大卡,消耗它的速度由跑步的速度、時間和體重決定,時間越長、速度越快、體重越大,消耗的熱量也就越多。

按照60kg成年人以6分鐘每公里的速度跑步計算,1小時能夠消耗大約600大卡熱量。

但是,由於脂肪並不是完全供能,還有糖原的參與,因此脂肪只能按照60%的供能比例計算,所以,每小時消耗脂肪的熱量大約在360大卡左右。

也就是說,消耗一公斤的脂肪需要7700/360=21.4小時,這就需要將近一個月的時間,你才能減掉1公斤脂肪。

雖然,計算過程相對簡單,但是人體是一個精密的系統,也非常複雜,所以計算只能是參考價值。

如果你只是跑步三兩天,那並不能明顯看出減肥的效果,只有持之以恆地消耗能量,結合科學的飲食,才能給自己一個漂亮的身軀。

如果你僅僅是運動,而不控制住嘴巴,那麼熱量的消耗也是有限的。

因為一杯奶茶加一塊餅乾,可能就抵消掉你跑步1個小時消耗的熱量了。

如果你每天可以減少400大卡的熱量攝入,那麼結合跑步,你的減脂效率幾乎可以翻倍。

所以,管住嘴顯得更重要。

有的人說,那麼我每天減少1000大卡的熱量,那麼減脂速度不是更快了嗎?

然而,複雜的身體代謝機能告訴你,這是不可行的。

當你過度節食,身體為了保護自己為降低代謝,讓你儘可能的少消耗熱量,減少熱量的支出,努力囤積脂肪,保護自己不受「饑荒」的威脅。

當你攝入熱量低於基礎代謝熱量(1100-1300大卡左右),身體就會啟動保護機制,出現應激行為。

所以,控制飲食不代表過度節食,如果你過度節食,後期稍微恢復食量後,體重就極容易反彈,你會很痛苦。

每天攝入的熱量赤字要在合理的範圍500大卡以內,才能維持身體高代謝狀態,不至於讓你變成低消耗的易胖體質哦!

PS:

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