初學游泳者首選泳姿的順序
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初學者通過熟悉水性練習,初步獲得水中活動的基本能力後,即可轉入學習具體的泳姿技術。
如儘快掌握一種泳姿,並能游一定的距離,可選擇先學蛙泳。
有人說這其實是錯誤的,自由式最簡單,應該從自由式教起;對於初學者來說還是先學會蛙泳比較好。
蛙泳節奏明顯,所採用的正面抬頭呼吸方式比較自然,每一個動作周期中可以有一個明顯的滑行階段,游泳者在滑行中可得到放鬆和休息,游起來比較省力,基本掌握動作之後就能連續游較長的距離,從而獲得水中自由活動的能力,不容易出現溺水事故。
一個不會游泳的人,在水裡的本能求生姿態是:身體直立,雙手亂拍水,雙腿亂蹬。
有人會說這和自由式差不多?不對!其實這與蛙泳更吻合。
因為不會游泳,也就等於無能力浮在水面上:只有蛙泳的蹬腿動作和划水動作,能使我們在身體保持直立的本能姿勢時,還不會下沉;
在初級階段,對身體協調性的要求相對較低。
而自由式要求更多的腿部及手臂力量和更高的身體協調性:因為我們直立時進行自由式打腿,身體依然會下沉;所以學習自由式,必須掌握身體浮在水面的技巧之後才能進行。
而這種身體浮在水面的技巧又是通過「先直立蛙泳,後通過蛙泳划水和蹬腿使身體上浮,同時腦袋潛入水中」建立了一種平衡感後才能來獲得的。
所以掌握蛙泳是學習其它泳姿的前提。
可能會有人反駁說:「身體垂直水面的時候靠自由式打腿也可以使頭露出水面,這點你觀察跳水運動員從水底升上水面使用的動作就很清楚了。
」的確如此,不過要強調的是:跳水運動員做的是從水底到水面一個身體持續上浮的上升過程;而小編說的是「頭在水面以上,身體保持垂直(所有不會游泳者的起始姿勢),必須依靠哪種腿部動作能使身體不下沉!所以這是一個相對靜止的狀態。
」
此外,蛙泳動作與踩水、反蛙泳動作相似,掌握蛙泳後可迅速掌握踩水、反蛙泳技術。
先學蛙泳時,四種泳姿的安排順序通常為:蛙泳—自由式—仰泳—蝶泳。
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