32歲王子文瑜伽動作標準堪比專業，原來凍齡身材靠這個好習慣

高挑的身材相信是每個女生都想擁有的，無奈個子都是爸媽遺傳給的，既然無法決定高矮，那就只能從胖瘦下手了。

畢竟身材好也能展現出自己獨特的魅力，連穿衣服都更顯氣質。

最近親愛的客棧3播出之後，看到王子文和劉濤，想起他倆共同出演的歡樂頌。

雖然在4位演員中，王子文個子最矮，但卻沒有被其他幾位比下去。

後來發現劉濤王子文都喜歡瑜伽，而王子文堅持了2年多的瑜伽，幾乎每天都要練習，經常在微博里曬出很多高難度的瑜伽姿勢。

想想30歲才開始練習瑜伽雖說不上晚，但也著實不算早啦~

有毅力的人總是這樣能達成目標，看這些打卡的照片。

連網友都說，這柔韌性不是一般人能有的。

順便夸一句，這瑜伽姿勢真好看，寶寶也想擁有同款！

雖然看起來個子很矮（粉絲不要打我），但是她的身材延展度非常好，這也就決定了她的線條柔美，也能駕馭更多衣服。

看到劉濤和王子文都這麼熱愛瑜伽，寶寶我果斷從瑜伽入手，既可以在家隨時隨地鍛鍊，又省掉了昂貴的健身卡費。

而且對於長期在電腦前工作的人來說，瑜伽可以幫你伸展身體肌肉，讓肌肉得到放鬆，尤其肩頸經常不適的人們。

每天給自己30分鐘，不但拉伸身體，也可以讓自己心靈得到暫時的休息。

最初練習瑜伽建議寶寶們從初學模式開啟，千萬不能一上來就學王子文這種高難度的，畢竟人家已經有2年多的基礎啦。

在家裡練習了一段時間，閨蜜就給我推薦了拉力帶，說這東西可以幫我更加燃脂，而且可以拉伸線條。

話不多說就發給我3組練習gif，讓我開始鍛鍊。

借花獻佛給大家，平時姐妹們也可以練起來，走出微胖界！

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1、舒緩肩部

動作：瑜伽帶的寬度略大於肩部，並握緊，往後拉伸雙臂，胳膊直上直下，幅度要大，能靠近臀部最佳。

反覆練習20次。

功效：有助於舒緩肩部壓力，適合經常用電腦辦公的人群，還能減少雙臂贅肉，纖細身材。

2、放鬆大腿肌肉

動作：抓緊瑜伽帶的兩端，用瑜伽帶勾住腳掌。

平躺在地上，用瑜伽帶把大腿垂直向上，與地面成90°。

懸空中停留20秒，同樣的方法拉伸另一條腿。

功效：緊緻大腿和臀部的肉肉，並拉伸大腿後側肌肉，放鬆身體，適合久坐一族。

3、練出小蠻腰

動作：平躺在瑜伽墊上，瑜伽彈力帶勾在雙腳掌，用手抓緊瑜伽彈力帶兩端。

利用腹部的力，彎曲和直伸膝蓋。

做20回。

功效：減少腰部贅肉，消滅「游泳圈」，每天堅持做，練出小蠻腰。

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小小一根瑜伽帶，健康身材練出來。

瘦手臂，瘦雙腿，提臀挺胸，馬甲線也能練出來。

好產品選自好原料，瑜伽帶採用天然乳膠原液，環保無異味，用得更安心。

厚度均勻，裁切平整，拉伸不變形。

可拉伸3倍以上，不易斷裂更耐用。

拉力帶才39元！一杯奶茶錢，就可以輕鬆擁有好身材，比幾千塊的健身卡更划算！

如果說拉力帶需要一點點瑜伽基礎，你覺得不ok，那其實還有一個懶人拉力器，操作更加簡單。

只要4組動作，每天幫你燃脂消耗，幫助身材塑形。

為了減肥我也是拼了，這兩款都買了，用膩了可以換一換使用，而且據說鍛鍊也要經常換運動，以免你的身體記憶。

下面四組動作大家記得收藏鴨！

1、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，堅持20天，手臂更纖細。

2、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，堅持打卡30天，腰部瘦一圈！

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。

每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美。

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

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這款拉力器採用了4股加粗加厚的彈力乳膠管，採用天然的乳膠材質製作，高強回彈，能承受更大拉力，怎麼拉都不怕斷裂。

手把採用了彈性泡棉包裹，我起來非常舒適，還能有效防手汗，凹槽紋理提升了防滑能力。

腳踏採用高品質的NBR材質，舒適柔軟，不會硌腳，凸起的紋理設計更能有效防滑！

看看朋友用拉力器鍛鍊了1個月，每天堅持打開1小時，輕鬆瘦了12斤！

這兩款我都買了，反正不過2杯奶茶錢，能擁有好身材也是值得的！

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