文章標籤：男女通殺高效燃脂減肥運動樂在其中開心

男女通殺，高效燃脂減肥運動，讓你樂在其中開心減肥

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

減肥路漫漫，三分靠吃七分靠練，可見控制飲食雖然在減脂中是很重要的一件事，但是比控制飲食更加重要的當然就是運動啦！那在控制飲食的前提下，要如何正確運動才能到達最佳的減肥效果呢？讓我們接著往下看吧。

說到減肥，首先第一個想到的運動當然就是跑步了，但要想利用跑步運動得到好的效果，不僅僅要保持中高等的強度，還要保持時間長度。

但是因為跑步運動太過於占用時間，所以對於比較忙碌的人來說就不太合適。

正是因為如此，HIIT的出現才會被無數人所喜歡，因為HIIP不僅可以快速地燃燒脂肪，還有持續燃脂的神奇效果哦，讓我們在運動後的休息時間也可以持續燃燒脂肪。

通過這種運動方式，可以減少肌肉的流失，耗時又較短，可以讓我們通過短時的運動達到理想的燃脂狀態，並且，會因為不同動作的組合使運動變得更加有趣。

HIIT的動作組合，是以高強度動作與低強度動作交叉來組合，這樣可以保證運動強度的同時不會讓身體受到傷害。

如果想讓減肥路變得更加有趣好玩，那就真的可以挑戰一下HIIT。

那麼下面這組動作就可以用來借鑑。

動作一：動態平板支撐

俯身，手肘微屈，雙腿向後伸直，身體呈一條直線，保持背部始終挺直，收緊核心，雙臂依次屈肘至平板支撐狀態，稍做停頓後依次伸直手臂起身還原。

動作二：登山跑

雙腿向後伸直，始終保持背部挺直，雙腿快速向前交替提膝，訓練過程中保持身體穩定。

動作三：伏地挺身

雙腿向後伸直且併攏，向下俯身後伸直手臂還原，還原時手臂不要完全伸直。

手臂力量較為薄弱的可以先從半程伏地挺身開始，也可以選擇先從靠牆伏地挺身開始哦。

動作四：卷腹摸膝

仰臥，上半身緊緊貼住地，腿部併攏，腹部用力捲起，雙手上移碰觸膝蓋，頂點稍做停頓後慢慢還原，動作過程中保持頭頸部固定，起身時下背部不要離地。

瑜伽墊推薦https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.1.785127194MfOXw&id=523078317590&cm_id=140105335569ed55e27b&abbucket=10

請為這篇文章評分？

相關文章　

9個動作，讓你快速燃脂瘦身

如何有效減肥?就是通過合理調整飲食結構並進行規律運動，擴大能量消耗，從而使身體瘦下來。很多朋友會筒單從節食入手，節食雖然會讓身體快速瘦下來，但節食減肥一段時間後會反彈，因比，我們不建議以節食方法...

閱讀更多

每天20分鐘Hiit，燃脂效果是跑步的2倍

減脂餐怎麼減？私信發送【減肥】，免費送你【100道網紅減脂餐普+5G健身教程視頻】，不節食也能瘦！提到減肥，很多人第一時間會想到跑步，但是減肥跑過步的人都知道，跑步的過程很漫長枯燥，很難做到長期堅持。

閱讀更多