小伙沒有刻意去減肥，卻在3個月瘦了45斤，只因為換了份工作

很多人每天或多或少會抽時間出去運動減肥，比如跑步，騎車，游泳等。

但是經過一段時間的努力，發現自己的體重並沒有減少多少。

這時就會覺得很沮喪，覺得減肥是一件很困難的事情。

甚至開始懷疑運動減肥根本就不靠譜。

那麼事實真的是這樣嗎？下面給大家帶來一個外國小哥的故事，他的經歷或許會給你一些啟發。

斯托里在高中之前是一個身材普通的小伙子，但是上高中之後由於很少參加運動，體重開始慢慢增加。

在高中畢業時更是達到了兩百多斤。

到了大學，更是由於對飲食的沒有節制，體重持續的增加一度達到了300斤。

大學畢業後，斯托里由於身材的原因，先後經歷了失業和失戀的痛苦。

然後他覺得不能這樣下去，決心改變自己。

他找了一份每天運動強度比較大的工作——在倉庫里做搬運工。

一開始由於工作強度太大，斯托里每天下班回家都幾乎累倒在地。

一度想放棄了他最終還是堅持下來了，慢慢的開始習慣了這種運動強度。

他每天在倉庫里來回走動有兩萬多步，每天搬運超過2000個箱子。

慢慢地過去3個月，斯托里的體重減掉了足足45斤。

看到變化的斯托里更加堅定地堅持了下去。

這樣工作整整一整年之後斯托里的體重減掉了118斤。

減掉體重的同時帶來的是外表巨大的變化，他從一個大胖子變成了一個帥小伙。

變瘦的斯托里開始注重調整自己的飲食結構，開始了更健康的生活方式，防止自己再胖回去。

最後減肥成功了斯托里不僅變得更加自信和健康，而且還找到了新女朋友。

這個例子我們可以看出，大量的運動的消耗減肥的效果是非常可怕的。

那為什麼很多人也運動，卻最終減肥失敗了呢？我想原因是沒有做到這三點：

1. 足夠的運動強度
2. 完善的飲食結構
3. 長期的堅持

雖然很多人每天可能進行一個小時左右的運動，但基本上都是採用強度很低的運動方式比如快走、慢跑、或者騎車。

這些運動一個小時消耗的能量其實非常有限，可能你回家多吃了一點，這些熱量就又補充回來了。

對於大多數人來說，肥胖的主要原因就是吃的太多，想要好身材合理飲食必不可少。

然後就是堅持了，從上面的示例中可以看到，主人公整整堅持了一年。

因為這是他的工作，每天都是很大的運動量。

而反觀我們很多減肥的人群，堅持一個月的就是少數了，堅持一年的更是寥寥無幾。

所以反過來，想要減肥成功，就要同時做到上面三點。

但是關於運動，很多人每天能用來運動時間很有限。

那麼有沒有一些簡單高效的運動？當然是有的。

比起長時間低強度運動，高強度間歇運動燃脂效率更高，也更容易達成。

下面推薦一組在家就能進行的運動計劃，每天進行20分鐘左右的訓練，就能起到高效燃脂的效果。

訓練動作：

動作一：徒手深蹲

• 雙腳與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手前平舉
• 臀部向後坐屈膝緩慢下蹲至大腿低於水平線後起身還原
• 注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

動作二：伏地挺身（有難度可用跪姿）

• 俯身，雙手比肩稍寬支撐身體，伸直手臂，肘關節不要鎖死
• 背部挺直，核心收緊，身體從頭到腳呈一條直線
• 大臂與身體角度在45度左右，一直下放至胸部接近地面。
  
  
• 下落吸氣，上升吐氣

動作三：波比跳

• 雙腳微微打開站立，俯身下蹲，雙手撐地支撐身體
• 雙腿向後跳躍伸直後再向內收回，雙腿收回時起身向上跳起
• 雙腳落地後重複動作，覺得難度大可以省略伏地挺身過程

動作四：跳躍箭步蹲

• 起始站姿，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方
• 向上跳起後兩腳前後開立成弓箭步下蹲
• 跳起後前後換邊，重複動作

動作五：登山跑

• 俯身，雙手支撐地面，身體呈一條直線
• 穩定身體，雙腿做交替向前的提膝動作
• 膝蓋儘量貼近胸部，可嘗試加快速度

訓練原則

1. 所有5個動作位一組，每次從第一個動作做到最後一個動作，動作間休息15-30s
2. 新手期每個動作從5個起步，每次做2-4組
3. 中期每個動作建議10個左右，每次做3-6組
4. 完成一整組休息1-2分鐘，根據自己的實際情況調整次數組數和休息時長
5. 訓練前熱身，訓練後拉伸

*計劃適用於健康，體態在一定範圍內的成年人。

如果有各種心、肺、血管等疾病或者體重過於超重的人不適用。

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