跳繩20分鐘和跑步1小時減肥對比，國外兩位大叔60天揭曉答案

最近有個朋友跟我抱怨。

說自己減肥已經有很長一段時間了，每天吃的不多，外加一個小時的運動。

搞得自己很疲勞，但是幾個月下來卻沒有什麼效果。

問我是什麼原因？我說你都做哪些運動？他回答到我每天吃完晚飯半個小時左右後開始出去慢跑1小時，每天如此。

開始覺得挺累的，但是後來時間久了，也就沒什麼感覺了。

問我是不是需要增加跑步時間？說到這我心裡就懂了，大概知道他減肥減不下去的原因了。

如果你也是這樣，那麼請看下面兩個人的減肥經歷或許會對你有所啟發。

運動減肥真的是運動越久效果越好嗎？

希曼來自印度，他體重最高時為103公斤。

希曼有了減肥的想法之後開始用跳繩來減肥。

而且用視頻記錄了自己的減肥歷程。

對於大多數沒有運動基礎的人來說，跳繩確實是比較累的，所以希曼一開始每天跳了100下就結束了當天的訓練而且會感覺到非常疲憊。

然後希曼每天增加自己的運動量，逐漸增加跳繩的次數。

慢慢的希曼每天大概花費20分鐘跳繩1000下。

60天後，希曼的體重下降到了95.5公斤。

而另一位減肥者。

美國大叔沙則用慢跑來減肥。

同時控制自己的飲食。

去除了很多不健康的飲食。

並且每天慢跑一個小時來增加自己的運動量。

持續了兩個月後，沙的體重由86公斤降到了79公斤。

對比結果我們可以看出兩個月時間，兩位減肥者的減肥效果：

1. 希曼每天跳繩20分鐘，減去7.5公斤。
   
   
2. 沙，每天慢跑一個小時加上控制飲食，減去7公斤。
   
   

從對比的數據我們可以看出，兩位大叔的減肥效果幾乎差不多。

由此可見每天的運動時長並不是越久減肥效果越好。

低強度的長時運動效果不一定有短時間的高強度運動效果好。

所以運動減肥不一定是你運動的越久就會越有效果。

因為減肥效果的好壞，主要跟你的運動總強度有關，千萬不要以為自己運動很久了，已經消耗了很多能量，甚至覺得多吃點也沒有關係。

而且比較單一的運動減脂會有更強的疲勞感。

因為單一的運動，參與運動的肌肉和組織比較固定。

時間久了，這些肌肉就會疲勞，使人有疲勞感。

這時候再繼續這樣運動效果會大打折扣。

這也是為什麼你運動很久很疲勞，卻沒有多大效果的原因。

減脂比較好的方法是全身的綜合訓練，參與的肌肉越多，消耗的也越多。

所以減脂運動建議同時進行多個動作，全方位的訓練，可以大大增加自己的運動量。

下面推薦一組在家就能訓練的減脂動作，每天20分鐘就能高效率燃脂。

訓練動作

動作一：自重深蹲

• 雙腿打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳，雙臂前平舉
• 臀部向後坐屈膝緩慢下蹲至大腿低於水平線後起身還原
• 注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致

動作二：伏地挺身收腹跳

• 俯身，雙手比肩稍寬支撐身體，肘關節伸直（肘關節不要鎖死）
• 雙腿併攏向後伸直，背部挺直，核心收緊，做一次標準伏地挺身
• 撐起的同時雙腿向前跳躍，下落向後跳回

動作三：登山跑

• 俯身，雙手支撐地面，身體呈一條直線
• 穩定身體，雙腿做交替向前的提膝動作
• 膝蓋儘量貼近胸部，可嘗試加快速度

動作四：波比跳

• 雙腳微微打開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體
• 雙腿向後跳躍伸直後再向內收回，雙腿收回時起身向上跳起
• 雙腳落地後再次俯身下蹲，難度大可以省略伏地挺身過程

動作五：仰臥交替蹬腿

• 仰臥，下背部貼地，雙手置於耳旁
• 向前提膝抬起一條腿，同時轉動對側肩膀向對側起身
• 使手肘與膝蓋儘量靠近，頂點稍停後交替換邊

訓練原則：

1. 一套5個動作為一組，從第一個動作做到最後第五個動作為完成一組，動作之間休息10-30s，越短越好
2. 每次完成3-6組，組與組之間休息1-3分鐘，看心率恢復情況
3. 有些動作對心肺功能要求很高，需要循序漸進的來，完成有難度可以降低次數。
   
   找到自己的節奏。
   
   
4. 運動會消耗大量的能量，會讓你感覺餓的很快，這時候要少吃多餐的原則，增加飽腹感同時減少攝入。
   
   
5. 運動前熱身，運動後拉伸。
   
   

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