4個方法減去腰間贅肉,幫你甩去肚腩肉,讓肚子恢復平坦
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人一旦發胖,肚腩就會先胖起來,然後再胖四肢。
因為肚腩是最容易囤積脂肪的部位,又是最難減去的部位。
很多人減肥過程中,發現四肢瘦下來了,肚腩卻沒有完全緊緻下來。
還有很多人,明明體重標準,四肢不胖卻還有一副肚腩,這明顯是內臟脂肪超標的表現。
小肚腩的出現,不僅讓身材不好看,更意味著你的健康問題開始突顯。
很多人在畢業後,就會開始發福。
因為工作壓力大,經常熬夜吃宵夜,平時聚餐也會大吃大喝,而喜歡喝酒,久而久之健康問題就會找上你,你的體脂率飆升,肚腩開始出現,這就導致你的內臟脂肪過高。
那麼肚腩大的人,如何減掉身上的泳圈,降低內臟脂肪,讓身材變好,內臟脂肪恢復健康呢?從這4個方法入手!
1、多吃高纖維、多水分的食物
高纖維的是可以抑制脂肪的生長,促進腸胃的蠕動,幫你減小肚腩。
水分足的食物可以促進血液循環,給身體補充水分,維持一個健康的身體環境。
高纖維多水分的食物能夠幫你緩解便秘。
平時常見的冬瓜、薏米紅豆湯、芹菜、海帶、番茄、黃瓜、蘋果、百香果、檸檬都是不錯的食物選擇。
2、少吃甜食、喝奶茶,多喝水
糖分高的食物會幫你囤積熱量,肚腩變大的同時,還容易加速身體的衰老,你喜歡的蛋糕、奶茶、巧克力是典型的健康殺手,你還戒不掉嗎?
甜食食物能不吃則不吃,可樂飲料也是高糖分、加工的富含色素的食物,口渴的時候最好是多喝水,減少可樂、雪碧等其他飲料的攝入。
餓的時候不要吃什麼甜食,一顆水煮蛋或者半根黃瓜才是飽腹、低熱量的選擇。
3、少吃各種零食,外賣,自己做健身餐
平時不吃飯,選擇吃各種餅乾、爆米花、薯片,肯德基,麥當勞?外賣叫習慣了,每天各種披薩、炸雞、薯條個不停?這些高熱量食物趕緊停止吧!肚腩是這麼被你吃出來的。
少吃外賣、零食,選擇自己做飯,多蔬果、優質蛋白食物,低油鹽清淡口味烹飪,是降低內臟脂肪的主要方法。
4、多運動,少熬夜
與其晚上花2個小時玩手機刷抖音,不如花1個小時進行運動流汗刷脂。
運動是降低內臟脂肪的有效方法,每天堅持1個小時的運動,2-3個月你的肚腩一定會變平坦。
沒有運動基礎的你,可以從健走開始,逐漸提高身體的體能、肺活量,一段時間後可以嘗試慢跑或者跳繩,幫你收緊肚腩,減掉身體的贅肉。
此外,減少熬夜,最好在23點的時候入睡,給身體一個充足的時間休息,讓身體器官有時間進行修復,激素分泌保持在正常水平,才能促進身體代謝,加速燃脂。
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