肚腩太大怎麼辦？6個方法幫你減去腰腹贅肉，甩掉游泳圈

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現實生活中，大多數的人最容易出現的就是小肚子突出，有的大肚腩像游泳圈一樣纏身，不僅讓他們的形象越來越難看，身體還面臨著各種各樣的健康問題。

很多男生也不例外，他們最容易堆積脂肪的部位，尤其是腹部。

畢業後，你大可以看到身邊的男性朋友，十有八九肯定都是挺著個大肚子，不管是應酬聚餐喝酒，還是工作久坐的原因，都會導致腹部贅肉增多。

大肚腩的出現，不僅僅對於個人的形象有很大的影響，對個人的生活和工作或多或少都會有影響，所以減掉大肚腩勢在必行。

很多人在減肥期間走了不少的彎路，甚至有人走錯了方向，導致最後放棄減肥，任由自己的肚腩越來越大，最後出現健康問題，才意識到健康的迫切性。

想要減掉你的大肚腩實際上也不難，6個方法教你減去腰部贅肉，甩掉游泳圈，讓腹部平坦！

1、多吃高膳食纖維的食物

為什麼建議吃這一類的食物？因為膳食纖維可以改善你的腸胃，促進腸胃的運轉，延長飽腹感。

再者，膳食纖維可以調節到你身體的胰島素分泌，這類激素的分泌更是能夠影響你發胖或者變瘦。

高纖維蔬菜不僅有很強的飽腹感，還極容易被消化，平時可以多吃一些空心菜、黃瓜、番茄、椰菜花、白菜、捲心菜等等蔬菜，還能幫你補充身體的水分。

2、控制每日的碳水化合物攝入

平時常見的簡單碳水化合物攝入，主要是從米飯、麵條、饅頭以及餅乾等等食物中攝入，這些簡單的碳水化合物會導致血糖上升很快，導致體內的脂肪堆積越來越多。

減肥的人可以用複合碳水化合物的食物來替代簡單碳水，可以控制血糖上升，延長飽腹感，例如每天把米飯主食換成穀物類，薯類，豆類食物。

3、早餐選擇高蛋白的攝入

建議早餐必須要選擇高蛋白的食物，因為早上起來身體第一時間需要高營養的食物，而高蛋白、優質碳水是不可缺少的。

高蛋白食物的補充，不僅能夠讓你喚醒身體跟代謝，還能有長時間的飽腹感，熱量低又能持續供能。

假如你在減肥的期間，早餐補充雞蛋跟牛奶，有助於自身肌肉的發展，中午也能減少吃飯的分量。

4、戒掉喝酒的習慣

喝酒就會讓你有肚腩嗎？不一定，研究證明：雖然酒精含有熱量，但也不足以讓你的大肚子這麼大。

但你在喝酒的過程中，你還會喜歡吃一些高熱量的食物來送酒，所以喝酒以及高熱量的食物，雙管齊下，想要不胖都難了。

很多人都以為喝酒導致肚子變成一個球這麼大個，實際上也沒有這麼誇張。

只不過和高熱量的食物混著吃進身體，吃進去了消不了，肚子容易囤積脂肪，就會越來越大。

5、20分鐘無氧+40分鐘有氧運動

當我們的飲食得到了控制之後，肚腩也不一定能減掉。

只有多運動，才能讓你的身體內的熱量消耗掉。

有氧運動是為了讓你快速地消耗掉身體內的熱量，快速瘦下來。

而力量訓練可以幫你提高身體的肌肉含量，讓你的代謝得到提升。

所以，你可以先進行20分鐘的力量訓練，再進行40分鐘的有氧運動來燃脂，燃脂效果更加明顯。

6、減少熬夜、儘量早睡

良好的睡覺作息也能夠燃脂，如果你總是熬夜，睡眠質量差，睡眠時間不充足，只會讓你的激素總體水平下降，代謝能力下降，瘦素減少，皮質醇分泌升高，食慾增大等等一系列的惡性循環。

熬夜最先表現出來的就是你的精神狀態差，工作效率低下，無論是晚上還是早上的食慾都是控制不住想要吃。

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