真有「干吃不胖」的體質嗎？先別急著羨慕！他們可能讓人更操心

身邊總有那麼一群人：

當你每天在計算著熱量吃飯，人家卻曬著高脂肪的夜宵！

當你每天在汗如雨下的運動，人家卻躺在沙發上吃零食！

你不止一次的抱怨，不僅出身靠運氣，連身體也是輸在了起跑線上！

難道這「干吃不胖」的體質就只出現在她們身上？

不不不~你應該擔心這些人會吃了自己沒常識的虧！

因為他們可能擁有比肚腩上的脂肪更讓人操心的內臟脂肪！

人的脂肪主要分布在兩個部位，一個是皮下脂肪，另一個則是內臟脂肪。

如果我們每天攝入的熱量沒有被身體及時消耗掉，那麼其中一部分就會根據身體需求，附著在內臟表面變成內臟脂肪，而內臟脂肪囤積太多，可能會引發代謝紊亂，影響身體正常排出多餘廢物，造成肥胖。

所以，簡單的通過體重或者外型來判斷是否肥胖，真的是非常不科學的表現。

那究竟如何判斷自己是真瘦還是假瘦？我們最直觀的做法就是觀察自己四肢，是否看起來纖細，但是贅肉卻多聚集於腰腹部。

當然更加科學的是測量腰臀比，如果女性的腰臀比超過0.8，男性的超過0.9，基本上就可以判定是內臟脂肪超標。

那究竟如何才能和這些多餘的內臟脂肪說再見呢？

1.降低飲食中的熱量攝入

愛吃甜食、油炸和重口味食物、不吃早餐常吃宵夜、無肉不歡......這類情況多出現於年輕人當中，因為飲食中攝入的熱量太多，多餘的熱量身體無法消耗，自然會造成內臟脂肪堆積。

2.少熬夜，保持睡眠充足

相關研究顯示，長期熬夜缺乏睡眠的人，體內的激素水平容易出現紊亂，整個人很容易出現內臟脂肪堆積的情況。

而且睡眠時間不足，體內褪黑素分泌易失衡，也會影響熱量的自然消耗。

3.多吃膳食纖維

膳食纖維能夠增加飽腹感、延緩糖分吸收，避免因為攝入太多熱量或因胰島素大量分泌而導致內臟脂肪囤積。

可以常吃下面這些食物，比如：

4.提高運動相關的熱量消耗，以力量訓練為主，有氧運動為輔！

5.堅持腹式呼吸

與我們呼吸日常習慣不同，這個要求吸氣時，肚子向外做擴張運動；呼氣時，肚子向內緊縮。

這樣做，一方面可以改善腹腔臟器的血液循環，還可以鍛鍊腰腹，幫助減少內臟脂肪。

千萬別再忽視內臟脂肪了，面對你凸出來的小肚腩可要一定重視起來喲~最後瘦瘦提醒，女生也不要追求小腹上沒有一點脂肪，那也很不科學，畢竟小腹上的一點「肉肉」也是保護我們內臟不受傷害的好幫手。