每天堅持15分鐘開合跳,3個月後,體重暴瘦20斤

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開合跳這個動作,對我們來講並不陌生。

日常健身訓練前,我們的熱身運動就是最常見的開合跳了。

開合跳作為熱身動作,一直是最受歡迎的,因為這個動作做不到1分鐘就能讓我們心跳加速,使得身體快速升溫,快速進入到運動的狀態。


很多人都不知道,開合跳作為減肥的一個超燃脂的運動,正被越來越多的減肥者所青睞。

因為這個動作不需要我們花費太多的時間,但是減肥的效率卻也是非常高。

很多人單單地看別人做開合跳的這個動作,覺得好像很簡單,但是,只有親自去體驗,你才能知道開合跳是一個中高等強度的減肥動作,並不容易堅持下來。


很多人並不知道,開合跳的減肥效率其實非常好。

網上發布過一個數,堅持開合跳20分鐘,減肥效率和慢跑40分鐘的減肥效率是一樣的,這從側面也就說明了,開合跳的運動強度以及減肥的效率都是比較高的。


我們不妨來看看堅持每天做15分鐘的開合跳,身體會有哪些變化?也就是開合跳帶給我們的好處有哪些?

1、提高運動狀態。

有的人運動前不喜歡做熱身,但是給身體帶來的傷害還是很大的。

如果你運動前能夠做到充足的熱身準備,進行開合跳這個動作的過程中提高心率,促進血液循環,不僅起到高效地減肥效果,還可以有效地幫助身體進入到運動的狀態,提高燃脂的效率。


2、開合跳能夠快速地提高個人的心率,讓我們能夠快速地進入到運動的狀態。

堅持不出2分鐘的開合跳,你就可以讓身體流汗了,所以開合跳作為減脂運動,效果是非常好的。

3、開合跳提高心率的同時,對我們的心肺功能的提升也有非常好的效果。

開合跳可以讓心臟承受能力增強,讓肺活量有所提升,有效的提高你的體能素質。

新手的時候,你從剛開始的開合跳都堅持不了2分鐘,堅持了一段時間後,開合跳能夠堅持做到10分鐘。

這就是開合跳這個運動對我們的體能素質的提升。


4、長期堅持開合跳這個動作,可以有效地提高我們的個人免疫能力,也就是個人的抵抗力。

對於運動基礎薄弱的人,以及體質較差的人來說,這個動作無疑就是能夠幫助他們強身健體,減少生病的次數。

5、開合跳的過程對於下半身肌肉的訓練,關節,膝蓋以及腳踝等的鍛鍊是非常好的,使得我們自身的關節韌性有所提升,個人的骨骼密度得到提高,讓你保持年輕狀態。


6、開合跳作為減肥塑形的動作,在家就可以進行,能幫你塑造個人身材,以及預防肌肉流失,讓你獲得好看的身材。

開合跳的標準動作也是有的,畢竟不是所有人都能夠做到規範的標準性動作。

在運動的過程中,難免會有人會受傷。

但是,只要你能夠掌握正確的運動方式,那麼就不會對身體造成損傷。

如何做一個標準的開合跳?

做開合跳之前,首先我們要準備的就是選擇一雙鞋底比較軟的鞋子,來緩衝身體重量對於腳部膝蓋的衝擊力。

再者,運動的過程中要保持腰背挺直,上跳的過程雙腳打開雙手向上擊掌,回落的過程雙手雙腳恢復到原位。

讓腳尖先著地,不要整個腳掌,不然對於腳踝的衝擊力就很大。

曾經,有位小姐姐選擇了開合跳作為自己的減肥運動,每次累計15分鐘開合跳,堅持3個月時間暴瘦了20斤。

不過,她說這與她能夠控制飲食有很大的關係,堅持開合跳運動,再加上飲食的控制,所以3個月的減肥效率才會有這麼高效。

所以,想要減肥卻又不知道從哪入手的你,那就嘗試開合跳訓練吧,會給你意想不到的見證效果。


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