文章標籤：減肥加速減脂促進習慣生活做好堅持效率燃脂提高

怎麼提高燃脂效率？堅持做好生活中5個習慣，促進減脂，加速減肥

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

減肥的方法有很多，如果選對了方法，那麼就會提高減肥的速度，但如果減肥方法選錯了，就會影響減肥速度。

當然，無論什麼時候，我們進行減肥的時候，都要保證健康的前提下進行。

盲目的減肥只會讓你失去信心，導致減肥失敗。

雖然減肥主要靠的是體力活，但是，也要通過「腦力活」判斷並學習適合自己的減肥方式，才能更好的提高減肥效率。

好的減肥方式源於生活習慣，下面筆者分享5個習慣，有助於提高身體燃脂效率，加速減肥，讓你逐漸的瘦下來！

習慣1、控制飲食，養成細嚼慢咽的習慣

攝入過多熱量是引起肥胖的罪魁禍首，想要瘦下來，提高燃脂效率，我們就要嚴格控制飲食。

每天只需保證攝入的熱量、營養達到身體代謝所需即可，攝入過多熱量就會造成熱量堆積，加快脂肪生長。

在吃飯的時候，養成細嚼慢咽的習慣也是降低熱量攝入的一種手段。

有研究表明，吃飯細嚼慢咽的人腸道消化能力強。

一餐下來，攝入的熱量也會減少，這是因為大腦接收飽腹感的信號需要一定的時間。

如果吃得太快，大腦沒來得及接收飽腹信號，那麼很容易就吃撐了，不僅對腸胃消化不好，而且攝入的熱量還會超標，使身體發胖。

習慣2、晚餐早點吃，七分飽

晚餐時間控制在晚上8點前，才能腸道足夠的時間消化攝入的食物，避免食物堆積滋生脂肪。

晚餐也要少吃食物，七分飽即可。

以蔬菜為主，少吃肉類，可以選擇高蛋白類食物和少量的複合碳水。

這樣吃晚餐能夠促進腸道蠕動，降低腸道負擔，加快熱量消耗。

習慣3、吃飯前喝杯水，降低飢餓感

很多人在飯前都喜歡喝湯，但是湯所含的熱量往往都很高，對於減肥的人來說並不好。

無論是減肥者還是一般人，在吃飯前都建議喝杯水，不僅能降低飢餓感，避免正式吃飯的時候吃得太多。

同時，還有利於潤腸通便，提高身體循環代謝能力。

而在平時也建議大家不要等口渴了再去喝水，每天要多喝水，才能促進體內廢物排出，促進減肥效率，提高減肥速度。

習慣4、每天多走路

雖然運動能更有效的促進燃脂效率，但是，考慮到現在很多人都沒時間去運動或者懶得運動的因素，建議大家平時多走路，也能夠促進身體燃脂效率。

多走動一下，總比一直久坐著。

長期堅持多走路，能夠預防久坐引起的疾病，如腰酸背痛、脊柱勞損等，提高身體靈活性。

5、力量訓練不可缺

減肥為什麼要進行力量訓練？這是為了提高身體就含量，提高基礎代謝能力，讓身體保持著高代謝水平，在不藉助外力的作用下，也能夠消耗更多的脂肪。

通過力量訓練不僅能夠促進減脂效率，還能塑造出完美曲線身材。

下面推薦一組力量訓練，適合新手，不用每天鍛鍊，隔一天練一次。

每個動作10-15次，共4組。

組間休息40秒，趕緊跟著練起來！

動作1：伏地挺身

動作2：深蹲

動作3：簡易啞鈴推舉

動作4：深蹲跳

動作5：俯臥啞鈴划船


請為這篇文章評分？

相關文章　

8個Tabata燃脂動作，每次4分鐘，燃脂24小時

原創內容，擅自搬運者必究！很多人總想著通過控制飲食來讓自己瘦下來，但是很多減肥達人都表態：節食減肥不可取，容易反彈，效果不持久，還會讓我們很快放棄減肥，暴飲暴食起來。但是，很多人還是想要去嘗試節...

閱讀更多