4個方法堅持30天,促進身體燃脂,輕鬆瘦10斤!
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肥胖的人,當你做出減肥的決定時,說明你想遠離肥胖的行列,做一個苗條的瘦子。
只有改變自己,調整生活跟飲食習慣,加強運動鍛鍊,你才能真正瘦下來。
減肥的方法有很多,不同人選擇的方法也不一樣。
而選擇正確的減肥方法,可以有效提高減肥速度,快速瘦下來。
過度節食減肥方法行不通,因為會分解身體的肌肉,導致身體代謝下降,變易胖體質。
汗蒸流汗的減肥方法也不靠譜,因為減掉的是身體的水分,而不是脂肪,體重會快速反彈回來。
今天小編分享4個有效的減肥方法,控制熱量,促進身體燃脂,30天輕鬆瘦10斤!
方法1、多喝水,飲料只喝茶、自製檸檬水
減肥期間,你需要戒掉飲料,保證多喝水,可以提高減肥速度。
很多飲料都是富含糖分的,熱量極高,比如可樂、雪碧、果汁、奶茶都會傷害減肥的進度。
一杯飲料的熱量在200-400大卡不等。
低卡的飲品只能選擇茶水、檸檬水或者白開水,每天喝足8杯水以上,可以促進身體循環代謝,改善便秘,疏通腸胃,有助於保持皮膚緊緻跟水嫩狀態。
方法2、晚餐六分飽
晚餐吃得少,身材瘦得快。
學會怎麼吃很重要!
晚餐要多吃高纖維低熱量的蔬菜,少吃主食,比如米飯的分量降為一半即可,同時可以補充適量蛋白,比如雞胸肉、 魚肉、豆腐、蛋類食物,可以提高飽腹感。
晚餐不要吃太多,保持六分飽即可,你可以飯前先喝一杯水,緩解飢餓感。
晚餐時間儘量在8點前完成,吃完後直至睡前,都不要吃任何食物。
這樣第二天醒來,你會發現體重又下降了。
方法3、利用瑣碎時間動起來
不要排斥運動,運動帶來的好處不只是幫助瘦身,還能強身健體,抵抗衰老。
平時不要太懶,不要總說自己沒時間,時間是擠出來的,利用空閒的時間進行鍛鍊。
比如:
1、早起10分鐘,我們可以進行100個深蹲訓練,100個開合跳訓練。
2、晚上抽出10分鐘,可以進行100個伏地挺身訓練,100個開合跳訓練。
3、飯後不要坐著,要站立半小時,促進腸胃的消化。
4、工作的時間不要坐著不動,你可以坐著踮踮腳,刺激下肢血液循環。
5、久坐1小時後可以起來活動10分鐘,比如做做拉伸訓練,爬爬樓梯。
你只需把這些自律的運動行為融入生活,養成運動的好習慣,一天下來你可以比別人多消耗300大卡。
方法4、改變烹飪方法
調查發現,國人的飲食烹飪都會比較偏重油鹽,不利於控制身材。
減肥的人,不要在迷戀各種煎炸炒的烹飪方法,這樣會導致食物吸收過量的油脂,營養在高溫中會遭受破壞,食物的熱量也會飆升,導致發胖。
而重口味的食物,比如過於辛酸鹽辣的食物,容易加重身體的負擔,不利於減肥。
我們應該堅持清淡、健康的飲食,食物蒸煮為主可以保留食材的營養,有助於控制熱量攝入,從而提高減肥速度。
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