堅持做這4個減肥動作，快速鏟肉，幫你刷低體脂率，全很瘦下來

一提到怎麼快速減肥，很多人總會選擇跑步這樣的方式，因為它操作簡單、不受場地限制，隨時隨地進行。

但今天減妞想說的是，跑步並不是唯一的減肥方法，而且，時間久了，你可能會遇到這樣的問題：為什麼堅持跑步還是瘦不下來？或者說，為什麼瘦得越來越慢？

其實，這裡其實涉及到了一個瓶頸期的問題，和人體機能有很大關係。

什麼意思呢？就是人體是一個驚人的機器，它會在一段時間內適應新的運動。

比如你每天堅持跑步，剛開始不習慣，慢慢地你的身體趨向於逐漸適應，耐力也會變得越來越好，這種身體機能的自我提高，做同樣的運動量，燃脂效率也會逐漸下降，這也就是為什麼你瘦得越來越慢。

當然啦，減妞的意思不是說跑步不好啦，畢竟還有很多高效燃脂的辦法是值得我們嘗試的，比如下面這種方法，其實可以達到在短時間燃脂的目的——它就是HITT間歇訓練！

相信這個訓練方法，你或許聽說過，那麼，什麼是HIIT呢？它的燃脂效果到底好不好呢？

HIIT，高強度間歇訓練。

研究表明：HIIT（高強度間歇訓練）在同等時間內燃燒的脂肪是普通有氧訓練的9倍。

它有效結合併最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易於訓練，過程中又不易流失肌肉。

它同時還被視為燃脂的利器，是因為它能提高運動後的熱量消耗，也就是「運動後熱量燃燒效應，即後燃效應——在訓練結束後24小時內，身體還會保持高代謝的燃脂狀態，即使躺著你也比別人多消耗熱量。

具體怎麼做？

HIIT的訓練方式很簡單，選擇幾個動作，每個動作做完休息短暫的時間，接著再做下一個動作然後休息，如此反覆，每天堅持上半小時，一個月後肯定讓你蛻變。

今天減妞推薦的這4個HIIT訓練動作給你，回到家只需花半小時練起來，一個月後你都比別人瘦10斤！

今天減妞推薦的這4個HIIT訓練動作給你，回到家只需花半小時練起來，一個月後你都比別人瘦10斤。

動作1：高抬腿（每組35個，間歇60秒，每次4組）

雖然這個動作只是作為熱身的動作，但是你連續跳1分鐘，就能讓你累到不行了。

選擇合適自己的跑鞋最重要，最好就是彈跳性比較好的運動鞋，能夠保護你的腳踝和關節。

動作2：開合跳（每組35個，間歇45秒，每次4組）

開合跳是一個既易學又高效的減脂動作，它屬於全身燃脂的運動，能讓你的身體迅速進入運動狀態，能提高心率的同時還是燃脂小助手，讓手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪無處躲藏。

3：深蹲跳（每組做25個，間歇60秒，每次做2-3組）

深蹲跳這個動作對下半身肌肉力量的提高有明顯的作用，有助於提升燃脂速度。

不過需要注意的是，深蹲跳的過程，要保持收緊腰部、腰部挺直，目光直視前方。

4、波比跳（每組做10個、間歇60秒，每次做4組）

波比跳是個綜合型的動作，結合了多種力量動作，對身體素質要求較高。

屬於高強度間歇訓練，也就是通常所說的hiit訓練。

一開始你會覺得非常痛苦，但是堅持1個禮拜後，會發現持續跳20個不會那麼難了，而且你的心肺功能提高非常快。

哪些人才適合做HIIT ？

①有良好的運動基礎，平時有規律的運動習慣的人。

②沒有運動損傷，比如半月板損傷、髕骨軟化等。

③沒有一些基礎疾病，例如心血管疾病、高血壓、糖尿病等。

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這4個HIIT間歇訓練動作一整套堅持下來，就會讓你累到不行了，但是燃脂效果要比跑步快得多，而且用時短。

一整套訓練下來的時間不會超過30分鐘，運動的過程中，注意不要把間歇的時間拉長，不然就白練了。