它比跑步更減脂！耗時短，每次半小時，持續燃脂24小時

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很多減肥新手開始減肥，總會選擇最低經濟成本的減肥方法，那就是跑步。

但跑步並不是唯一的減肥方法，雖然跑步不會受很多外來因素的影響，只要你有一雙跑鞋，就可以開跑。

主要是跑步燃脂用的時間比較長，一般30分鐘後，你的脂肪才開始進行燃燒，也就是說，你必須跑步超過30分鐘才能達到開始燃脂的目的。

跑步燃脂的效果雖好，但是時間成本很高。

而且跑步也不是一件輕鬆的事，特別是體脂率過高的人，跑步不到5分鐘就累得不行了，而且跑步時間一長，姿勢稍微不對就容易傷膝蓋。

小編也不是說跑步就是不好，但是我們還有很多減肥的方法，為啥非要揪著跑步不放呢？而且跑步時間一長你也會覺得無聊的啊！

那麼就有人想要問，那減肥方法有沒有一種消耗時間鍛鍊，並且燃脂效果好的方法呢？

那肯定是有的，那就是HITT間歇訓練！相信這個訓練方法，你在網上都可以隨處看到健身減肥的人推薦的。

那麼，什麼是HIIT間歇訓練方法呢？它的燃脂效果到底好不好呢？

很多人都認為減肥就只是燃脂，反正甩掉身上的脂肪就好。

但是如果不加入無氧訓練，燃脂的效率會慢很多！

HIIT間歇訓練這套動作是高強度間歇訓練，結合了燃脂（有氧）運動以及無氧（力量）訓練，這套訓練動作雖然強度高、難度大，但是燃脂快、用時短，每次只需半小時，你會發現自己已經汗如雨下了。

而且在訓練結束後的24小時內，身體還會保持高代謝的燃脂狀態，即使躺著你也比別人多消耗熱量。

HIIT的動作的方式很簡單，選擇幾個動作，每個動作保持一定的訓練跟間歇時間，儘可能的完成。

每個動作做完休息短暫的時間，接著再做下一個動作然後休息，如此反覆，每天堅持上半小時，一個月後肯定讓你蛻變。

今天小編推薦的這5個HIIT訓練動作給你，回到家只需花半小時練起來，一個月後你都比別人瘦10斤！

動作1、高抬腿（每組35個，間歇60秒，每次4組）

雖然這個動作只是作為熱身的動作，但是你連續跳1分鐘就能讓你累到不行了。

選擇合適自己的跑鞋最重要，最好就是彈跳性比較好的運動鞋，能夠保護你的腳踝和關節。

動作2、開合跳（每組35個，間歇45秒，每次4組）

這個動作對於全身燃脂的效果非常明顯，不僅能快速提高你的心率，讓你更快地進入運動的狀態，堅持一個月的開合跳，相信你的心肺功能會有很大的改善。

3、深蹲跳（每組做25個，間歇60秒，每次做2-3組）

這個動作對於下半身肌肉力量的提高，以及燃脂速度的加快，都有很明顯的作用。

要注意的是深蹲跳的過程要保持腰部挺直，目光直視前方。

4、波比跳（每組做20個、間歇60秒，每次做4組）

很多健身的人都表示這個動作難度是最大的，強度也是最高的，這個動作結合了深蹲、跳躍以及伏地挺身等動作，想要堅持做到20個是非常累的。

一開始你會覺得非常痛苦，但是堅持1個禮拜後，會發現持續跳20個不會那麼難了，而且你的心肺功能提高非常快。

5、弓步跳（每組做25個，間歇45秒，每次做2-3組）

這個動作和深蹲跳訓練的強度一樣，而且做得全過程也要保持腰部挺直的狀態，不能彎腰駝背，也不要左右擺動，堅持的時間越久，你的平衡力會得到很大的提升。

這5個HIIT間歇訓練動作一整套堅持下來，就會讓你累到不行了，但是燃脂效果要比跑步快得多，而且用時短。

一整套訓練下來的時間不會超過30分鐘，運動的過程中，注意不要把間歇的時間拉長，不然就白練了。