別再瞎跑步了！2個減脂方法，有效降低體脂率

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很多人減肥首選肯定是跑步，因為跑步除了雨天不能出去跑步，其他基本不會受到任何限制；而且去到健身房也會看到很多人在堅持跑步。

但是在小編看來，跑步雖然能減脂，但是它的減脂效率實在是非常低，而且時間長。

跑步能給你帶來健康，但是減脂的話它卻不是首選，還有很多種燃脂的方法，比跑步更加快捷有效。

跑步起碼跑60分鐘以上，減脂效果才會比較明顯，但是不久後體重就不會在下降了，因為你跑掉了很多水分，脂肪卻依舊還很頑固的存在你的身體內。

減肥我們首先要明確的就是我們要減掉的是脂肪，而不是其他水分或者是養分或者是無機鹽等等。

這裡分享的2個減脂方法，從這2個方法入手，減脂就不再是一件很難的事。

1、飲食問題

每日三餐保證都是優質蛋白質的攝入，而不是油膩的肥肉攝入，可以多吃海鮮、牛肉、奶製品以及瘦肉等等，還可以適當補充堅果類的食物，有效地促進肌肉的增長和肌肉力量的提高。

助你快速減肥燃燒脂肪。

2、高強度的訓練

跑步屬於低強度的減脂訓練，要想快速減肥，高強度的訓練方法你必須學習起來。

HIT訓練是健身界中公認的高強度的訓練方法，以其訓練時間短，訓練強度大從而在健身界備受推崇，訓練效果槓槓的。

先做一組熱身運動，在開始整個HIT訓練的流程，每個動作訓練30秒，間歇30秒，每個動作重複循環4組，還不到30分鐘就已經讓你大汗淋漓，把你累垮了，而且燃脂速度快，效果好。

可以嘗試：箭步蹲、深蹲、開合跳、深蹲跳、高抬腿、伏地挺身等等。

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