別再瞎跑步了!2個減脂方法,有效降低體脂率

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很多人減肥首選肯定是跑步,因為跑步除了雨天不能出去跑步,其他基本不會受到任何限制;而且去到健身房也會看到很多人在堅持跑步。

但是在小編看來,跑步雖然能減脂,但是它的減脂效率實在是非常低,而且時間長。

跑步能給你帶來健康,但是減脂的話它卻不是首選,還有很多種燃脂的方法,比跑步更加快捷有效。

跑步起碼跑60分鐘以上,減脂效果才會比較明顯,但是不久後體重就不會在下降了,因為你跑掉了很多水分,脂肪卻依舊還很頑固的存在你的身體內。

減肥我們首先要明確的就是我們要減掉的是脂肪,而不是其他水分或者是養分或者是無機鹽等等。

這裡分享的2個減脂方法,從這2個方法入手,減脂就不再是一件很難的事。

1、飲食問題

每日三餐保證都是優質蛋白質的攝入,而不是油膩的肥肉攝入,可以多吃海鮮、牛肉、奶製品以及瘦肉等等,還可以適當補充堅果類的食物,有效地促進肌肉的增長和肌肉力量的提高。

助你快速減肥燃燒脂肪。

2、高強度的訓練

跑步屬於低強度的減脂訓練,要想快速減肥,高強度的訓練方法你必須學習起來。

HIT訓練是健身界中公認的高強度的訓練方法,以其訓練時間短,訓練強度大從而在健身界備受推崇,訓練效果槓槓的。

先做一組熱身運動,在開始整個HIT訓練的流程,每個動作訓練30秒,間歇30秒,每個動作重複循環4組,還不到30分鐘就已經讓你大汗淋漓,把你累垮了,而且燃脂速度快,效果好。

可以嘗試:箭步蹲、深蹲、開合跳、深蹲跳、高抬腿、伏地挺身等等。

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