公認最輕鬆減肥法——快走,3個月減了10公斤,走著走著就瘦了
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選擇減肥運動的時候,很多人會選擇跑步,但是跑步訓練不適合大多數人。
對於體重基數大的人,過度肥胖,是很難堅持下來的。
過度肥胖的人體能素質比較差,肺活量跟不上,身體重量比較大,跑起來容易傷害膝蓋關節,這就很容易讓人放棄。
除非你有足夠的自律,才能夠堅持下來。
而對於缺乏運動的人來說,選擇快走要比跑步更有效得多。
快走容易堅持,平時我們也會走路,只是步伐沒那麼快。
而進行快走運動,需要我們加快步伐,運動強度隨著步伐的加快而提高,卡路里消耗也會提高,有助於燃脂瘦身。
快走是公認的最輕鬆的減肥方法。
快走運動老少皆宜,堅持1小時能夠消耗350-450大卡的熱量。
而體重比較大的人,相當於是在負重前進,熱量消耗也會比體重小的人更高。
筆者的同事曾經堅持快走減肥,每天晚飯後休息一段時間,會進行快走1.5個小時,晚餐熱量控制在450大卡左右,堅持3個月時間,體重減少了10公斤,這個減肥效果是相當不錯的。
那麼每天快走1小時,除了能減肥瘦身,還有什麼作用呢?
- 快走能夠加強下肢力量,加強膝蓋關節,強化腿部肌群,讓你延緩腿部的老化。
- 快走可以促進腸胃的蠕動,提高腸胃的消化和吸收功能,幫你改善便秘,促進排便。
- 快走可以促進下肢循環,提高身體代謝功能,流汗促進垃圾廢物的排出。
- 快走可以走掉你的辦公疾病,趕走久坐後身體酸疼的現象,身體會越來越輕鬆。
- 快走還能改善駝背現象,改善體態,提高身體氣質。
- 運動可以預防鈣質流失,加強骨骼密度,可以讓你保持年輕的身體狀態。
- 運動可以促進多巴胺的分泌,趕走抑鬱負面的情緒,讓你保持積極樂觀的心態。
對於肥胖的人群,我們可以每天快走40-90分鐘,根據自己的體能情況安排運動量。
剛開始訓練的人,不要把訓練強度跟時間定得太高,應該循序漸進,慢慢提高運動時長。
我們還可以嘗試選擇不同的場地進行快走,比如曲線走,坡道走,沙灘走可以提高運動的強度,你還可以倒著走,或者提高負重進行快走,可以增加運動的趣味性,促進燃脂。
一周至少要堅持4-5次的訓練,才能起到燃脂瘦身、提高體能的效果。
快走期間,你不要急於求成,而需要給自己一個時間段。
你需要以3個月為長期目標,每個月為短期目標,不要以為一周就能暴瘦起來。
如果想要提高減肥的效率,除了堅持快哦組,你還可以進行合理的飲食控制。
合理減少熱量攝入,但不要過度節食。
每天的熱量攝入應該大於身體的基礎代謝,但是要小於總代謝熱量。
你可以比平時健身400大卡熱量的赤字,一個月下來,減重效果就會翻倍!
有的人說,為什麼我堅持每天一萬步以上,為什麼體重不下降呢?
這很有可能是你的飲食熱量超標了,當攝入熱量大於身體的總消耗熱量時,身材就很難瘦下來。
別以為零食的熱量不高,一包薯片需要你快走一個多小時才能消耗掉,一份炸雞需要你快走2小時才能消耗掉。
因此,零食很容易讓你的減肥計劃泡湯。
你只有遠離零食,控制好熱量攝入,才能讓你瘦下來,保持住好身材。
快走雖好,但是你也要保持正確的走路姿勢:
快走的時候一定要挺直腰背,不要含胸駝背,昂首挺胸的姿態,可以幫你矯正體型。
眼睛要目視前方,收緊腰腹肌群,手臂隨著步伐擺動起來。
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