倩狐乾貨：減掉1kg脂肪，需要多長時間？

每個想減肥的童鞋們都擁有一個夢想，那就是不費時不費力地減下一斤兩斤體重，瘦成一道閃電。

但你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎？

經常去菜市場的人應該可以比劃出大概的體積，但是你又知不知道，減掉1公斤脂肪，我們需要多久？

1kg脂肪=7700kcal=32231kj

我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

也許你會說，「我對於這個770kcal照樣沒什麼感覺啊」，那麼我再列幾個等式給你看看：

7700kcal = 14個巨無霸漢堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

減掉1kg脂肪要多久？

如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。

如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1公kg的純脂肪。

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。

所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什麼看不出自己大變樣？因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和掉肌肉罷了。

因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。

呼啦圈的運動強度太低，仰臥起坐缺乏運動連續性，而跳繩15分鐘，真的給你算是熱身而已。

更推薦你做這些運動

3-4次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。

30分鐘步行：吃完飯45分鐘以後，以較快的速度走上半個小時，每周走3-4次。

20分鐘的自由式：不是泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每周3-4次起到減肥的作用。

這些有氧運動都是消耗脂肪的大戶，再搭配20分鐘左右的力量練習，絕對能瘦！

當然，你最好能給自己做一個規劃，規劃自己多久減下來。

這裡你需要了解兩件事情：

1.自己每天需要的靜息能量是多少？

2.常見的運動每小時可以消耗的卡路里是多少？

什麼是靜息能量

百度百科的解釋是指機體禁食2h以上，在合適溫度下平臥休息30min後的能量消耗，主要用於維持機體細胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態。

怎樣科學計算靜息能量消耗呢？計算公式如下：

男：BM（kcal）= 66 + 13.7×體重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年齡（y）

女：BM（kcal）= 655 + 9.5×體重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年齡（y）

從以上內容我們就能看出，減掉1kg的脂肪需要多久，更多取決於食物攝入熱量與運動消耗量。

（因為靜息代謝不能立刻就改變，需要做力量訓練）而從經驗來看，只要保持營養均衡，控制飲食帶來的成果要比運動來得更有效。