6個居家暴汗燃脂動作，每天30分鐘，2個月讓你暴瘦15斤

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如今，肥胖並不是富裕的象徵，而是疾病的徵兆。

隨著國家肥胖人群的飆升，健康疾病的出現率也呈現上漲趨勢。

肥胖最容易引發的是三高疾病、心血管、膽固醇過高等疾病。

而肥胖嚴重患者，除了免疫力下降，自身身體負擔加重外，連壽命也會有所縮短。

雖然很多人想要減肥，但是大多數人不是選錯了方法，就是無法堅持下來。

大部分的人選擇了節食減肥、減肥藥等捷徑，但是這些捷徑是減肥的一大誤區。

錯誤的減肥方法，不但無法健康的瘦下來，還會造成假性體重下降的感覺，到了後期體重會快速反彈回來，傷害了健康又變得更胖了起來。

而選擇運動減肥的人，60%的人在一周後會放棄，因為運動是非常累的。

身體的脂肪含量高，耗氧量也高於一般人，每次運動不到10分鐘你就會氣喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速，處於運動狀態的你，自我感覺非常差勁，這樣的感覺就容易讓你心生挫敗感。

剛開始運動後的幾天時間，你會感覺全身肌肉酸疼，無法繼續運動，一旦休息了幾天後，你就會把運動減肥的計劃拋之腦後。

想要減肥，恢復好身材的我們，需要有一個可執行的減肥計劃，並且付出行動的決心，不要輕易被困難打倒，堅持足夠的時間，你才能告別肥胖，收穫一個好身材。

一般來說，科學的減肥計劃需要分為2個部位，第一個部分是飲食，第二個部分是運動。

第一個方面，飲食不是節食，減脂餐不等於水煮菜

我們的飲食需要控制好熱量，但是不意味著你需要過度節食。

我們的熱量攝入必須高於身體的基礎代謝，每天的熱量攝入不能低於1200大卡，同時要保證營養均衡，不能單一的重複幾種食材，否則身體容易營養不良，代謝動力不足，就無法保持高消耗狀態。

減脂餐要保證低油鹽，但不是讓你每天吃水煮菜。

我們需要減少各種油鹽的用量，少吃煎炸、過度加工的食物，保證食物的營養以及熱量水平。

我們身體離不開碳水、蛋白、脂肪三大必須營養，此外各種礦物質、維生素、微量元素也需要從食物中補充。

因此，我們在提高高纖維、低熱量蔬菜水果攝入比例的同時，也需要補充適當的精瘦肉、雞胸肉、魚肉、奶製品、蛋類食物，以及適量的碳水主食，讓身體保持充足的代謝動力。

第二個方面，運動提高體能素質，促進身體減脂

運動不但是為了幫我降低體脂率，還能提高我們自身的抵抗力，加強體能素質，讓你收穫一個健康的身體，抵抗衰老的來襲。

剛開始運動的時候，我們的訓練計劃不需要那麼強烈，應該遵循循序漸進的原則，才能讓我們有動力堅持下去。

剛開始訓練的時候，一天1小時的快走鍛鍊，我們總能做到吧。

快走適合大體重人群，運動的時候加快步伐，促進身體流汗，感受運動的快樂。

半個月後，我們可以加入慢跑，進行快走慢跑結合，提高訓練強度，促進身體提高肺活量來滿足運動所需，消耗更多的熱量。

運動一個月後，你就有能力進行慢跑訓練了，每次40分鐘的跑步訓練可以強化我們的下肢力量，降低體脂率，讓你提高體能素質。

如果你覺得跑步訓練太無趣，這個時候也可以進行自重燃脂操訓練，只需要一張瑜伽墊，在家也可以進行訓練，非常適合宅男宅女們。

每次30分鐘，就能讓身體燃脂一整天哦！

下面分享一組暴汗燃脂訓練，堅持2個月，體重下降15斤以上！

動作1、開合跳

動作2、高抬腿

動作3、伏地挺身

動作4、深蹲

動作5、保加利亞蹲

動作6、登山跑

每個動作30秒，間歇30秒，循環4組後進行下一個動作。