減脂到底該怎麼吃？這裡有你想知道的一切

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「易胖體質」

到底是如何造成的？

瘦>胖>瘦>胖>瘦....胖>胖>胖>胖>胖>胖

你發現了嗎？這是不是和正在減肥的你，身材的變化一模一樣。

其實也不是沒瘦過，就是瘦了胖、胖了瘦、瘦完又胖、然後就一直胖著。

一旦進入這種狀態，你就變成了所謂的「易胖體質」。

你肯定想問：「小編，這是為什麼？」

原因很簡單，就是你錯誤的減脂方式，導致代謝紊亂，讓你變得越來越胖。

減肥這件事，其實重點還是在飲食上。

只要掌握了正確的減脂飲食方式，你的減脂已經成功了一半。

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5個減脂飲食觀念

讓你成功減脂一半

Tips1：珍愛生命，遠離節食

減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。

有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等於沒有攝入，只有消耗了？我們對於這種節食的行為必須說 No！因為節食的結果，就是導致你的代謝下降，等你再繼續正常飲食，就就會陷入「越減越肥」的尷尬處境。

Tips2：營養攝入需全面、均衡

除了節食之外，你肯定也嘗試過一些奇怪的減肥方法，比如「蘋果減肥法」，不吃其他的食物，只吃蘋果，這種方法長期以往同樣對身體造成易怒、失眠、反應遲鈍，女性甚至會停經。

為什麼呢？因為你的攝入不夠均衡，缺少身體該有的營養物質。

應該以高蛋白、低碳水、低脂肪、多維生素的飲食方法為基礎。

Tips3：推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4：4：2

對於減脂期的飲食，建議大家採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪。

而每公克碳水化合物、蛋白質、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。

大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。

Tips4：食用天然食物　適度補充水分

對於碳水化合物，蛋白質，脂肪的選擇，建議大家在條件允許的範圍內，多食用天然食物，儘可能去避免精加工食品。

例如，燕麥(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物來源，可以與我們常吃的大米搭配食用。

而蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質來源，對於肉類的處理應當儘量去除可見脂肪，減脂期也儘量避免蛋黃的攝入，控制在一天一個以內即可。

另外，堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優質的有益脂肪。

同時，還應儘量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素。

比如說，菠菜、捲心菜、芹菜、番茄、胡蘿蔔、菌類、蘆筍等，都是不錯的選擇。

除此之外，還要養成飲水的好習慣，不要總是等到口乾舌燥才想到去喝水。

水分可以有效提高你的新陳代謝。

Tips5：少量多餐，一日5－6餐，運動後的一餐最重要

飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5至6餐的進食是比較合理的安排。

對於大多數人來說，一般早起的第一頓會是在7：30到8：30進行。

只要早餐要保證碳水化合物和蛋白質的充足，以保證你的新一天有一個良好的開始。

上午的點心可以放在10：00至10：30，午餐安排在12：00至12：30之間，下午的點心時間為14：30至15：00之間。

另外，針對下班或者下課後從事運動訓練的朋友，可以選擇在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉＋雞蛋蛋白，作為補充營養的來源。

訓練後食用也是沒問題。

而晚餐安排在訓練後的一小時左右的時間即可，訓練後的一餐應當是營養物質較為豐富的一餐，以幫助肌肉進行超量恢復。

而對於每餐的熱量來說，可以選擇平均分配，早餐和訓練後可稍微分配較多一點。

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學會運用補劑

提高燃脂效率

大家總是對補劑有一些偏見，認為補劑對身體有害，拜託...都9102年了，補劑的開發都是以人體內的元素為基礎。

比如左旋，我們的身體內本身就存在左旋（由L-蛋氨酸和賴氨酸合成），只是含量的多與少，提高你體內的左旋含量，就能提高你的燃脂效率。

所以，合理的善用補劑，絕對能夠幫你更快看到減脂效果的。