游泳技巧 | 快速提高換氣效果

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有些人在游泳時，可能會游個不停，游不夠2000米不停歇。

是為何？體力太強？耐力超人？打腿推進力強？這都不是關鍵。

這些人往往在40-70歲之間，一般來說，他們的身體力量比年輕人要弱，之所以能長時間游進，是因為他們呼吸節奏和游泳動作配合的非常好。

那麼，如何調整自己的呼吸，保證換氣後肺部舒服？

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用鼻子呼氣，嘴巴吸氣

對大多數人來說，鼻子呼氣更為舒服。

許多專業游泳運動員都採用鼻子呼氣的習慣。

嘴巴可以呼氣，但就呼氣後肺部的壓力而言，鼻子呼氣更為合適。

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持續呼氣

呼吸是我們的本能，在水中，呼吸則需要專注於呼氣，呼氣練習好，吸氣只不過是張一下嘴巴的事。

呼吸對游泳有兩個作用：

一、提供肌肉運動所需氧氣；

二、幫助維持身體浮力。

所以，換氣要達到兩個目的：

一、吸足夠氧氣，滿足划水、打腿和身體核心力量等肌肉運動所需；

二、及時呼出廢氣，但要保留一定氧氣在體內，維持身體浮力。

這兩個目的的達成，才能達到持續呼氣的要點。

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頭部出水呼氣

頭部出水時，為了防止鼻子進水，要在出水過程中，保持鼻子不斷呼氣。

有些人會習慣用嘴巴吹水，以防止水進入嘴巴，根據個人習慣不同，這些呼氣方式都是可以的，鼻子和嘴巴同時呼氣也可以。

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頭部重新入水

一般來說，入水後採用鼻子呼氣時較好的，在發力游進衝刺過程中，也可鼻口同時呼氣。

有些人也會使用鼻夾，這種情況下，使用嘴巴吐氣。

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一個不為人注意的細節

如果以上問題都注意到了，還是游不了多久是什麼原因呢？

在轉頭換氣和轉頭入水換氣過程中，中間停頓。

正確的做法：

轉頭出水時，保持呼氣；吸氣後，在轉頭入水的同時，立即開始呼氣。

中間停頓會導致廢氣積累，有憋氣的感覺，會影響游進的距離。

如果呼氣先用嘴，再用鼻比較好，試著在蛙泳時採用同樣的呼氣方式，在蛙泳換氣後，就用嘴巴呼氣，然後用鼻子一直呼氣，肺部會更舒服一點。

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